Olulised asjad, mida Lucid Dreamingust teada tuleks

Kas teil on kunagi olnud unistust, milles teadsite, et unistate? Kui jah, siis on teil olnud kirgas unenägu. Kuigi mõned inimesed kogevad tavaliselt selgeid unenägusid, pole paljudel seda kunagi olnud või vähemalt pole nad seda meeles pidanud. Kui teid huvitavad selged unenäod, võib see aidata mõista, kuidas need erinevad tavalistest unenäod, põhjused, miks võiksite (või ei pruugi) soovida neid kogeda, ja kuidas alustada unistamist selgesti täna õhtul.

Mõiste "kirgas unenägu" lõi 1913. aastal Hollandi kirjaniku ja psühhiaatri Frederik van Eedeni poolt artikkel "Unistuste uurimus". Kuid selget unistamist on teada ja praktiseeritud juba iidsetest aegadest peale. See on osa iidsetest jooga nidra hinduistlikest tavadest ja Tiibeti unistuste joogapraktikast. Aristoteles viitas selgele unes. Arst Galen of Pergamon kasutas oma meditsiinipraktika osana selget unistamist.

Kui teadlased ja filosoofid on juba ammu mõistnud kirgaste unenägude praktikat ja selle eeliseid, siis nähtuse taga olevat neuroloogiat on uuritud alles 20. ja 21. sajandil. Stephen LaBerge'i 1985. aasta uuring aadressil

Sõltumata sellest, kuidas nad töötavad ja kas need on tõeliselt "unistused", on inimesed, kes kogevad selgeid unenägusid oskab oma unistusi jälgida, ärkvelolevat maailma meelde tuletada ja mõnikord unenäo suunda kontrollida.

Selgete unistuste otsimiseks on suurepäraseid põhjuseid ja sama hea põhjus on ka nende vältimine.

Mõne inimese arvates on kirgas unistamine hirmutav. Inimene võib teadvustada une halvatust - loodusnähtust, mis takistab kehal unistuste ajal ennast kahjustada. Teised tunnevad unenägude klaustrofoobiat sellest, et suudavad unenägu jälgida, kuid ei suuda seda kontrollida. Lõpuks võivad psüühikahäirete all kannatavatel inimestel, kes muudavad fantaasia ja tegelikkuse eristamise keeruliseks, nägemine unistama halvendama seisundit.

Vastupidi, selged unenäod võivad õudusunenägude arvu ja raskusastme vähendamisel olla edukad. Mõnel juhul on see põhjustatud sellest, et unistaja oskab painajaid kontrollida ja muuta. Teistele on kasulik õudusunenägu jälgida ja mõista, et see ei ärka reaalsust.

Selged unenäod võivad olla inspiratsiooniallikaks või pakkuda vahendit probleemi lahendamiseks. Selge unenäo meenutamine võib aidata heliloojal meelde jätta unenäost pärit lugu või matemaatik unenäo võrrandit. Põhimõtteliselt annab kirgas unenägu unistajale võimaluse ühendada teadlik ja alateadlik meel.

Teine põhjus unistuse selgeks tegemiseks on see, et see võib olla võimestav ja lõbus. Kui suudate unistust juhtida, muutub magamismaailm teie mänguväljakuks. Kõigi füüsikaseaduste kohaldamine lõpeb, mis teeb kõik võimalikuks.

Kui teil pole kunagi varem olnud selget unistust või soovite neid tavalisemaks muuta, võite teha mitmeid samme.

​Oluline on anda piisavalt aega, et unistama jääda. Unistused öö esimeses osas on enamasti seotud mälu ja keha paranemisprotsessidega. Unistused, mis tekivad hea une lõpus, on tõenäolisemalt kirkad.

Selgete unistuste kogemine pole eriti kasulik, kui te ei suuda unenägu meelde tuletada! Neid on mitu sammud, mida saate unistuste meeldejätmiseks teha. Kui te esimest korda ärkate ja proovite unistust meelde tuletada, hoidke silmad kinni ja ärge muutke asendit. Pidage unistuste päevikut ja registreerige unistused kohe, kui ärkate. Ütle endale tahe mäleta unenägusid.

MILD tähistab sümbolit Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. See tähendab lihtsalt mäluabi kasutamist, et meelde tuletada, et olete unistuste ajal "ärkvel". Võite enne uinumist korrata "Ma tean, et ma unistan" või vaadata enne magama jäämist mõnda objekti, mille olete loonud ühendama selge unenäoga. Näiteks võite vaadata oma käsi. Mõelge, kuidas need ärkvel olles välja näevad, ja tuletage endale meelde, et peaksite neid unes vaatama.

Reaalsuse kontrollimiseks kasutatakse selged unenäod tegelikkusest. Mõne inimese arvates muudavad käed unes välimuse, nii et kui te vaatate oma käsi ja nad on imelikud, siis teate, et olete unes. Veel üks hea reaalsuse kontroll on uurimine teie peegeldus peeglisse. Kui raamat on käepärane, lugege sama lõiku kaks korda. Unenäos muutuvad sõnad peaaegu alati.

Selged unenäod kaasnevad REM-unega, mis toimub umbes 90 minutit pärast uinumist ja pärast seda umbes iga 90 minuti järel. Vahetult pärast unenägu läheneb aju ärkvelolekule, nii et lihtsam on ärgata ja unenägu meelde tuletada kohe, kui see teil on. Iga 90 minuti tagant ärgates saate suurendada unenäo meeldejätmise tõenäosust (ja anda endale veel üks meeldetuletus, et oleksite unenäost teadlik). Saate seada tavalise äratuskella või kasutada seadet, mida nimetatakse valgussignaaliks ja mis tõstab valguse taset määratud aja möödudes. Kui te ei saa endale lubada nii palju oma uneplaani häirimist, seadke äratus umbes 2 tundi enne, kui tavaliselt ärkate. Ärgates lülitage äratus välja ja minge ühele reaalsuse kontrollimisele tagasi magama.

Kui teil on probleeme unenägude unistamisega või unenägude meelde tuletamisega, ärge pekske end sellest üle. Selgete unistamisharjumuste väljaarendamine võtab aega. Kui teil on kirgas unistus, lõdvestage ja jälgige seda enne, kui proovite seda kontrollida. Proovige tuvastada kõik sammud, mida olete võinud teha, mis aitasid protsessil töötada. Aja jooksul kogete sagedamini selgeid unenägusid.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Selge unenäo psühhofüsioloogilised korrelatsioonid". Ameerika psühholoogiline ühing. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S (2000). "Lucid unistamine: tõendid ja metoodika". Käitumis- ja ajuteadused. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.