Kas olete kunagi leidnud, et mõtlete mõne kooli või töö jaoks osaliselt valmis projekti peale, kui üritasite keskenduda muudele asjadele? Või olete mõelnud, mis juhtub järgmisena teie lemmiktelesaates või filmisarjas. Kui olete, olete kogenud Zeigarniku efekti, kipuvad lõpetamata ülesandeid paremini meeles pidama kui lõpetatud ülesandeid.
Key Takeaways: Zeigarniku efekt
- Zeigarniku efekt väidab, et inimesed kipuvad lõpetamata või mittetäielikke ülesandeid paremini meeles pidama kui lõpetatud ülesandeid.
- Efekti täheldas esmakordselt vene psühholoog Bluma Zeigarnik, kes märkas, et kohviku ettekandjad suudavad meelde tuletada tellimusi, mida nad polnud veel kohale toimetatud, kui need, mida nad olid jaganud.
- Paljud uuringud toetavad Zeigarniku efekti, kuid seda võivad õõnestada ka sellised asjad nagu ajastus ülesande katkestamine, motivatsioon ülesandega tegeleda ja see, kui keeruline ülesanne on.
- Zeigarniku efekti tundmine võib aidata viivitusest üle saada, parandada õppimisharjumusi ja edendada vaimset tervist.
Zeigarniku efekti alged
Ühel päeval 1920-ndatel hõivatud Viini restoranis istudes oli Venemaa psühholoog Märkas Bluma Zeigarnik et kelnerid suutsid edukalt meelde jätta laudade tellimuste üksikasju, mida nad veel pidid saama ja oma toidu eest maksma. Niipea kui toit kätte anti ja tšekk suleti, tundusid kelnerite mälestused tellimustest siiski kadumas.
Zeigarnik viis läbi a katsete seeria selle nähtuse uurimiseks. Ta palus osalejatel täita 18–22 lihtsat ülesannet, sealhulgas savikuju valmistamine, pusle koostamine või matemaatikaülesande täitmine. Pooled ülesanded katkestati enne, kui osaleja sai need täita. Vahepeal sai osaleja töötada teiste kallal, kuni need olid tehtud. Pärast seda paluti osalejal rääkida eksperimenteerijale ülesannetest, mille kallal nad töötasid. Zeigarnik soovis teada, milliseid ülesandeid osalejad kõigepealt meelde tuletavad. Esialgne osalejate rühm tuletas meelde katkestatud ülesandeid 90% paremini kui nende tehtud ülesanded ja teine osalejate grupp tuletas meelde katkestatud ülesandeid kaks korda ja ka lõpetatud ülesandeid.
Katsevariandis leidis Zeigarnik, et täiskasvanud kogesid katkestatud toimingute jaoks taas 90% -list mälueelist. Lisaks mäletasid lapsed lõpetamata ülesandeid kaks korda sagedamini kui lõpetatud ülesandeid.
Zeigarniku efekti tugi
Edasised uuringud on toetanud Zeigarniku esialgseid leide. Näiteks palus mälu-uurija John Baddeley 1960. aastatel läbi viidud uuringus osalejatel lahendada anagrammi seeria kindla aja jooksul. Seejärel anti neile vastused anagrammidele, mida nad ei suutnud lõpule viia. Hiljem suutsid osalejad paremini meelde tuletada anagrammide sõnu, mida nad ei suutnud lõpule viia.
Samamoodi a 1982. aasta uuring, Kenneth McGraw ja Jirina Fiala sekkusid osalejad enne, kui nad said ruumilise mõttekäigu lõpule viia. Isegi pärast eksperimendi lõppu otsustasid 86% osalejatest, kellele ei antud osalemise stiimulit, jääda ülesande juurde ja jätkata tööd, kuni nad said selle lõpule viia.
Tõendid Ziegarniku efekti kohta
Teised uuringud ei ole suutnud Zeigarniku efekti korrata ja tõendid näitavad, et mõju mõjutavad mitmed tegurid. See on asi, mida Zeigarnik arvestas tema algupärase uurimistöö arutelu. Ta soovitas, et näiteks katkestuse ajastus, motivatsioon ülesannet edukalt täita, kuidas väsinud üksikisik on ja kui keeruline on nende arvates ülesanne, mõjutab see kõik meelde tuletamist lõpetamata ülesanne. Näiteks kui keegi pole ülesande täitmiseks eriti motiveeritud, tuletavad nad selle väiksema tõenäosusega meelde, hoolimata sellest, kas nad selle täitsid või mitte.
Sisse McGraw ja Fiala uuring, näidati, et oodatav töötasu kahjustab Zeigarniku efekti. Kuigi enamus osalejaid, kellele eksperimendis osalemise eest tasu ei lubatud, naasid pärast ülesande katkestamist tegid sama palju vähem osalejaid, kellele lubati tasu.
Mõju igapäevaelule
Zeigarniku efekti tundmist saab igapäevaelus kasutusele võtta.
Viivituse ületamine
Efekt sobib eriti hästi abistamiseks ületada viivitamine. Me lükkame sageli maha suured ülesanded, mis tunduvad üle jõu käivana. Zeigarniku efekt viitab aga sellele, et edasilükkamisest üle saamise võti on lihtsalt alustamine. Esimene samm võiks olla midagi väikest ja pealtnäha ebaolulist. Tegelikult on ilmselt kõige parem, kui see on midagi üsna lihtsat. Peamine on aga see, et ülesanne on alustatud, kuid mitte lõpule viidud. See võtab psühholoogilise energia, mis viib ülesande meie mõtetesse tungima. See on ebamugav tunne, mis ajab meid ülesannet täitma, mille järel võime lahti lasta ja mitte hoida ülesannet enam oma mõtetes esirinnas.
Õppeharjumuste parandamine
Zeigarniku efekt võib olla kasulik ka õpilastele, kes seda teevad eksamiks õppimine. Mõju ütleb meile, et õppesessioonide katkestamine võib tegelikult meeldejäämist parandada. Seega tuleks kõik ühe istungi vältel eksamile mineku asemel planeerida pausid, kus õpilane keskendub millelegi muule. See põhjustab meeldejäävaid mõtteid teabe osas, mida tuleb meeles pidada, mis võimaldab õpilasel seda harjutada ja kinnistada, tuues eksami sooritamisel paremini meelde.
Mõju vaimsele tervisele
Zeigarniku efekt osutab ka põhjustele, mida inimesed võivad kogeda vaimne tervis probleemid. Näiteks kui üksikisik jätab olulised ülesanded puudulikeks, võivad tulemuseks olevad pealetükkivad mõtted põhjustada stressi, ärevust, uinumisraskusi ning vaimset ja emotsionaalset vaesust.
Teisest küljest võib Zeigarniku efekt parandada vaimset tervist, pakkudes ülesannete lõpetamiseks vajalikku motivatsiooni. Ja ülesande täitmine võib anda inimesele saavutustunnet ning edendada enesehinnangut ja enesekindlust. Eriti stressirohkete ülesannete täitmine võib põhjustada suletustunde, mis võib parandada psühholoogilist heaolu.
Allikad
- Kirss, Kendra. "Ülevaade Zeigarniku efektist ja mälust." Väga hea meel, 10. august 2019. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
- Dekaan, Jeremy. "Zeigarniku efekt." PsyBlog, 8. veebruar 2011. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
- McGraw, Kenneth O. ja Jirina Fiala. "Zeigarniku efekti õõnestamine: veel üks varjatud tasu maksmine." Journal of Personality, kd. 50, ei. 1, 1982, lk. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
- Zeigarnik, Bluma. "Lõpetatud ja lõpetamata ülesannete peal." Psychologische Forschung, vol. 9, ei. 185, 1927, lk. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
- "Zeigarniku efekt." GoodTherapy, 1. veebruar 2016. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect