Randme korduv stress võib põhjustada mitmeid erinevaid vigastusi, näiteks kõõlusepõletik, bursiit ja karpaalkanali sündroom. Neil kõigil on sarnased sümptomid, kuid enamasti hõlmavad need randme-, käe- ja käsivarrevalu. Kuigi mõnel haigusseisundil võivad olla ka muud esmased põhjused, raskendab neid kõiki randme ületarbimine. Seda silmas pidades on siin esitatud kümme parimat näpunäidet randme korduvate stressivigastuste vältimiseks.
Hoidke randme, käe, käe ja sõrmede tugevust. Midagi on raskem üle kasutada, kui sellega tavaliselt vaeva näha. Tugevdage kaasatud lihaseid ja suurendage venituse abil painduvust.
Pange tähele, et peopesa on 30–45-kraadise nurga all ja sõrmed on kõverdunud. Hoidke seda asendit igal võimalusel. Randme painutamine ja keerdumine hõõruvad kõik kõõlused ja närvid liigeste võimenduspunktide kohale, mis võib põhjustada palju probleeme.
Kaasaegsete klaviatuuride tippimisel on üks suur probleem klahvi vajutamiseks vajaliku jõuetus. See paneb teid lihtsalt sõrme liikumist alustama ja laskma hoog seda läbi viia. See võib põhjustada väikseid hüperekstensioone ning kõõluste ja närvide kulumist.
Ka muusikud on selle saavutamiseks valmis kiiruse tõttu, mida nad vajavad. Tugevate ja kiirete tõmblevate lihaste arendamine on parem alternatiiv.
Tehke regulaarselt pause stressi leevendama. Kasutage seda võimalust verevoolu venitamiseks ja suurendamiseks. Pideva töö iga tunni kohta peaksite puhkepausiks olema vähemalt 10 minutit, 30-sekundiliste mikrotasemetega iga 10 minuti järel. Abiks on ka soojenduse ja jahtumise venitamine.
Muutke oma positsiooni ja rühti regulaarselt. Asendivahetus kutsub esile erinevaid lihaseid, nagu kergendustar, mis laseb esimesel rühmal puhata.
Vaadake uuesti oma loomulikku randmeasendit. Nüüd viige pöial ja sõrmed kokku, kuni need on eraldatud kahe neljandiku laiusega. See on teie haarde suurus asjade hoidmiseks. See on teie ideaalne haare käsipuude või kruvipüstolite jaoks.
Nüüd jätkake oma käe sulgemist, kuni pöial katab nimetissõrme esimese liigese. See on teie käepideme suurus randmetega, näiteks haamrite, kühvlite või golfikeppidega manipuleerimiseks.
Kätega töötades hoidke neid keskmisel pinnal - mitte liiga kaugel, kuid mitte ka kehale liiga lähedal. See võimaldab käte, õlgade ja pagasiruumi lihastel koormat jagada.
Samuti hoiab see teie liigeseid nende liikumisulatuse keskel, mis suurendab verevarustust ja vähendab kõõluste / sidemete / närvide painduvust liigestes asuvate nende võimenduspunktide kohal.
Enamik lihaseid ei suuda nendes äärmustes keha üle kontrolli säilitada, mis võib põhjustada hüperekstensiooni ja lihaste tõmbeid. See painutab ka kõõluseid ja närve liigeste nende võimenduspunktide kohal.
Ärge painutage ülespoole. Käsi on konstrueeritud haaramiseks, nii et enamus lihaseid ja liigese ulatus on suunatud allapoole suunatud paindele. Ülespoole suunatud paindel on vähem võimendust, nii et keha peab sel viisil liikumiseks rohkem vaeva nägema. Kõõlustel ja närvidel on ka raskemad võimenduspunktid, mille kaudu neid üle sirutada.