Tendiniit on seisund, mille korral lihast luuga ühendav kude muutub põletikuliseks. Tavaliselt juhtub see siis, kui keegi spordiga kõõlust liigselt kasutab või vigastab. Kõige sagedamini mõjutatud kehaosad hõlmavad küünarnuki, randme, sõrme ja reie.
Kuidas inimesed sageli tendiniiti saavad
Üldine tendiniidi tüübid (tuntud ka kui kõõlusepõletik) hõlmab tennise või golfimängija küünarnukki, De Quervaini tenosünoviiti ja ujuja õlga. Tendiniiti seostatakse kõige enam vanemate inimestega elastsuse ja vanuse nõrkuse tõttu, samuti täiskasvanutega, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Tendinoos sarnaneb tendiniidiga, kuid sellel on krooniline, pikaajaline ja degeneratiivne toime.
Igapäevased tegevused, mis võivad põhjustada kõõlusepõletikku, võivad sisaldada majapidamistöid, nagu koristamine, aiatööd, maalimine, nühkimine ja kühveldamine. Samuti on rohkem seisvaid probleeme, näiteks kehv rüht või venitus enne tegevust, mis võivad suurendada riskitegureid.
Vältige tendiniidi korral traksi kandmist
Kõõlusepõletikuga tegelemisel on korduva stressi piiramine hea, liigese immobiliseerimine aga halb. Halvim on see, kui kannate breketit ja jätkate kõõlusepõletikku põdeva liigese kasutamist, kuna vigastus vajab puhkust. Traksidena kasutatakse sageli kargust ja sarnaselt nihestunud hüppeliigesega kõndimisel jätkate kõõluse vigastamist.
Traksid või kilde ei tohiks kasutada, välja arvatud korduvaid stressiravi vilunud meditsiinitöötaja juhendamisel. Kui ravite oma tendiniiti ise, järgige siiski allpool toodud juhiseid.
Toetage oma kõõlusepõletikku alternatiivsel viisil
Kasutage traksi ainult puhkehetkedel, kui teil pole kiusatust vigastatud liigest liigselt kasutada. Muul ajal laske valul olla teie suunajaks: kui see valutab, ärge tehke seda. Pidage meeles, et eesmärk on vigastusest paraneda, mitte jätkata tööd, vigastades keha veelgi.
Kui peate liigendit kasutama, kaaluge paindliku tugielemendi, näiteks spordimähkmesideme kasutamist. See võib hoida piirkonna soojas ja toestatud, piirates samas liikumisulatust. Teil on vähem võimalusi kahjustatud piirkonda täiendavaid vigastusi tekitada või uus piirkond üle tõmmata (mis võib seega trakside kasutamise tavalist kõrvaltoimet vigastada).
Hankige valu jaoks abi
Tendiniidi valu saab aidata mitmel viisil, sealhulgas puhkamise, harjutuste aeglustamise, jää pealekandmisega ja külmapakendid kahjustatud piirkonda ning käsimüügi põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen. Tendiniit kipub korralikult paranemisel nelja kuni kuue nädala jooksul tuhmuma.
Samuti on oluline piisavalt magada, mis aitab kaasa üldisele tervisele ja füüsilisele võimekusele. Sama oluline on treenimise jätkamine, kuid iga tegevust, mis kahjustatud piirkonda stressi tekitab, tuleb iga hinna eest vältida, isegi kui valu on lakanud. Kõigepealt on soovitatav vältida liikumist, mis põhjustas valu. Erinevate liikumisharjutuste rakendamine, nagu liigese õrnalt liigutamine läbi kogu liikumisvahemiku, aitab vältida jäikust ja tugevdada lihaseid selle ümber.