Kuidas keskenduda õppimisele: 7 parimat tehnikat

Oleme kõik vaeva näinud halvasti ajastatud tähelepanu hajutamisega. Istud laua taga, õpid intensiivselt ja siis: Wham! Sõltumatud mõtted - täna hommikueine, eelmisel nädalal nähtud naljakas film või eelseisv esitlus, mille pärast olete närvis - tungivad teie meeltesse. Või äkki olete oma töösse täielikult sukeldunud, kuid teie toakaaslased, sõbrad või pereliikmed tungivad teie sisemusse õpperuum sobimatul hetkel.

Nagu ülalkirjeldatud, põhjustavad sisemised ja välised tähelepanu kõrvalejuhtimised tähelepanu keskpunkti. Kuid kontsentreerimisoskusi lihvides saate kaitsta nende segavate jõudude eest. Allpool kirjeldatud tehnikad aitavad teil maksimeerida oma keskendunud õppeaega, aga ka siis, kui olete segane.

Sisse lülitatud mobiiltelefoniga õppimine pole hea mõte, isegi kui see on seatud vibreerima. Niipea kui saate teksti, lähete vaatama - teatise lubamine on liiga ahvatlev! Vältige kiusatust, lülitades oma seadmed välja ja pannes isegi teise tuppa. Kas vajate veelgi drastilisemat varianti, et end ausana hoida? Paluge sõbral või pereliikmel oma õppesessiooni ajal telefoni hoida.

Sama kehtib teie arvuti ja tahvelarvuti kohta, kui te ei kasuta seda õppimiseks. Sel juhul keelake enne õppesessiooni alustamist kindlasti kõik häirivad rakendused ja teatised. Kui leiate, et loovutate sotsiaalmeedias või mänguhimu, proovige mõnda sellist rakendust Vabadus või Enesekontroll ajutiselt juurdepääsu blokeerimiseks. Öelge oma sõpradele ja perekonnale, et sisenete õpperežiimi, et nad teaksid, et ei võta teiega ühendust, kui pole hädaolukorda.

Kui teie sõbrad pole head õppepartnerid, õppige üksi. Postitage oma uksele silt, mis ütleb toakaaslastele või pereliikmetele, et te neist eemale hoidke. Kui teil on lapsi, otsige võimalusel tund või kaks lastehoiust. Kui teie kodukeskkond häirib, koguge oma õppevahendeid ja minge mugavamaks õppekoht.

Kui õpid kodus, vali vaikne tuba, kus on vähe segadust. Kui häirivad taustahelid häirivad, võtke endale mõned mürasummutavad kõrvaklapid ja lülitage sisse õppe playlist (eelistatavalt instrumentaalne) või valge müra. Looge õppimiseks parim võimalik keskkond enne avate oma raamatud nii, et muudatuste tegemiseks ei pea te sessiooni keskel pausi tegema.

Kui uurite kavatsusega, läheb teil janu. Haara jook enne avate raamatu. Võib-olla vajate töötamise ajal isegi võimsaid suupisteid, nii et haarake mõni neist aju toit, ka. Kasutage vannituba, pange selga mugavad riided (kuid mitte ka hubane) ja seadke õhk / soojus temperatuurile, mis teile kõige paremini sobib. Kui ennustate oma füüsilisi vajadusi enne õppima asumist, siis on tõenäolisem, et väljute oma kohalt ja kaotate keskendumisvõime, mille nimel töötasite nii kõvasti.

Planeerige oma kõige keerulisemad õppesessioonid tipptasemel energiaperioodidel, kui eeldate, et tunnete end kõige energilisemalt ja keskendunumalt. Kui olete hommikune inimene, tähendab see, et peaksite õppima võimalikult varakult. Kui oled öökull, vali õhtune mängukoht. Kui te pole kindel, milline aeg teie jaoks kõige paremini sobib, mõelge oma edukaimatele õpikogemustele. Mis kellaajal need toimusid? Millal teie aju üldiselt kõige tõhusamalt tegutseb? Pliiatsit sellel perioodil õppesessioonidel ja kleepige nendega kinni.

Mõnikord ei tule tähelepanu juhtimine välismaailmast - nad tungivad seestpoolt! Kui olete mures mõne konkreetse küsimuse pärast - "Millal ma teen tõusu?" või "Mis juhtub, kui ma selle testi ei suuda?" - võite proovida keskenduda.

Õnneks on lahendus olemas. See võib tunduda pisut tobe, kuid tegelikult vastates need siseküsimused aitavad teil suunata oma mõte tagasi kuhu iganes see vajab. Kui tunnete end murettekitavana, määratlege oma peamine mureküsimus ja vastake sellele küsimusele lihtsal, loogilisel viisil, näiteks nii:

• "Millal ma tõusen?" Vastus: "Ma räägin sellest homme oma ülemusega."
• "Miks ma ei saa sellest materjalist aru?" Vastus: "Ma õpin nagu peaksin olema, seega olen kindel, et saan sellest aru. Aga kui ma nädala lõpuks ikkagi selle materjaliga vaeva näen, räägin oma õpetajaga lisaabi saamisest. "

Võite isegi küsimuse ja vastuse paberil välja kirjutada, siis selle kokku voltida ja hilisemaks tarbeks pakkida. Siinkohal on eesmärk murest aru saada, leppida sellega, et see on olemas (ärge mõistke ise selle üle kohut!), Ja suunake siis oma tähelepanu käepärasele ülesandele.

Mõned inimesed tunnevad sageli vajadust olla teed midagi füüsiliselt. Nad võivad tunda end inetult ja energiliselt või pingutavad lihtsalt istuvates oludes keskendumise eest. Kõlab tuttavalt? Sa oled tõenäoliselt a kinesteetiline õppija, mis tähendab, et õpite kõige paremini siis, kui keha on kihlatud teie mõistusega. Parandage oma keskendumist õppesessioonide ajal järgmiste tehnikatega:

1. Pliiats: Rõhutage sõnu, kui loete. Harjutustesti tegemisel ületage valed vastused. Ainult käe liigutamisest võib piisata, et raputused maha raputada. Kui see pole nii, liikuge 2. sammu juurde.
2. Kummipael. Venitage seda. Mähi see pliiatsi ümber. Mängige kummiribaga, kuni vastate küsimustele. Kas tunnete end endiselt hüppavana?
3. Pall. Loe küsimus istudes, siis püsti püsti ja põrgake palli vastu põrandat, kui vastust arvate. Kas ikka ei suuda keskenduda?
4. Hüppa. Istuge maha ja lugege küsimust, siis seiske ja tehke 10 hüppetükki. Istuge maha ja vastake küsimusele.

Negatiivsed mõtted muudavad õppimise võimatuks. Kui leiate, et kordate sageli enesevigastavaid mõtteid, proovige neid ümber kujundada positiivsemateks väideteks:

• Negatiivne: "Seda mõistet on mul liiga raske õppida."
• Positiivne: "See kontseptsioon on karm, kuid ma suudan selle välja mõelda."
• Negatiivne: "Ma vihkan seda klassi. Selle õppimine on nii igav. "
• Positiivne: "See tund pole minu lemmik, kuid ma tahan materjali uurida, et see mul õnnestuks."
• Negatiivne: "Ma ei saa õppida. Olen nii segane. "
• Positiivne: "Ma tean, et kaotasin varem keskendumise, kuid proovin uuesti."

Järgmine kord, kui negatiivne mõte tungib teie ajusse, teadvustage seda ja proovige muuta see positiivseks. Aja jooksul on õppimine vähem koormus ja pigem tahtlik valik, mida teete oma eesmärkide saavutamiseks. See mõistlik lähenemisviis paneb teid end rohkem volitama ja motiveeritumaks ning suurendab seejärel teie tähelepanu.