Mis on enesetõhusus? Definitsioon ja näited

Mõiste enesetõhusus viitab inimese enesekindlusele oma võimes ülesannet täita või eesmärki saavutada. Kontseptsiooni töötas algselt välja Albert Bandura. Täna väidavad psühholoogid, et meie enesetõhususe tunne võib mõjutada seda, kas me tegelikult õnnestub ülesandel.

Võtmeisikud: enesetõhusus

Bandura sõnul on kaks tegurit, mis mõjutavad seda, kas keegi teatud käitumisega tegeleb või mitte: tulemuseootus ja enesetõhusus.

Teisisõnu, meie võime saavutada eesmärk või täita ülesanne sõltub sellest, kas me mõtlema saame seda teha (enesetõhusus) ja kas arvame, et sellel on häid tulemusi (eeldatav tulemus).

Enesetõhususel on oluline mõju sellele, kui palju pingutusi inimesed konkreetse ülesande täitmisel rakendavad. Keegi, kellel on antud ülesande täitmisel enesetõhusus, on selle suhtes vastupidav ja püsiv tagasilööke, samas kui keegi, kellel on selle ülesande täitmiseks madal enesetõhusus, võib selle lahti hoida või seda vältida olukord. Näiteks võib õpilane, kellel on madalam matemaatika enesetõhususe tase, hoiduda registreerumast matemaatikatundidesse.

Oluline on see, et meie enesetõhususe tase varieerub valdkonniti. Näiteks võib teil kodulinnas navigeerimise võime osas olla kõrge enesetõhusus, kuid teil on seda väga madal enesetõhususe tase teie võime osas liikuda võõras linnas, kus te ei räägi keel. Üldiselt ei saa indiviidi enesetõhususe taset ühe ülesande jaoks kasutada tema eneseefektiivsuse ennustamiseks teise ülesande jaoks.

Enesetõhususest annavad teavet mitmed peamised teabeallikad: isiklikud kogemused, tähelepanekud, veenmine ja emotsioonid.

Ennustades oma võimet uue ülesande täitmiseks, vaatavad inimesed sageli oma varasemaid kogemusi sarnaste ülesannetega. See teave mõjutab tavaliselt meie enesetõhususe tunnet tugevalt, mis on loogiline: kui olete midagi juba mitu korda teinud, siis usute tõenäoliselt, et saate seda uuesti teha.

Isikliku kogemuse tegur selgitab ka seda, miks inimese enesetõhususe suurendamine võib olla keeruline. Kui inimesel on teatud ülesande täitmiseks madal enesetõhususe tase, väldivad nad seda ülesannet tavaliselt, mis takistab neil koguneda positiivseid kogemusi, mis võiksid nende jaoks lõpuks koguneda enesekindlus. Kui inimene proovib uut ülesannet ja õnnestub, võib kogemus suurendada tema enesekindlust, suurendades seeläbi sarnaste ülesannetega kaasnevat suuremat enesetõhususe taset.

Otsustame oma võimete üle ka teisi jälgides. Kujutage ette, et teil on sõber, kes on tuntud kui treenerikartul ja siis sõidab see sõber edukalt maratoni. See tähelepanek võib sind uskuma panna, et ka sinust võib saada jooksja.

Teadlased leidsid, et meie enesetõhusus antud tegevuse osas suureneb tõenäolisemalt siis, kui näeme, et keegi teine ​​saavutab sellel tegevusel raske töö, mitte loomuliku võime. Näiteks kui teil on avaliku esinemise osas ebatõhusus, võib argliku inimese oskuste arendamise jälgimine aidata teie enesekindlust suurendada. Looduslikult karismaatilise ja lahkuva inimese kõnet jälgides on sama mõju.

Teiste vaatlemine mõjutab tõenäolisemalt meie enda enesetõhusust, kui tunneme, et oleme sarnane vaatletavaga. Üldiselt ei mõjuta teiste inimeste jälgimine aga meie enesetõhusust nii palju kui meie isiklikke kogemusi ülesande täitmisel.

Mõnikord võivad teised inimesed proovida meie enesetõhusust tõsta, pakkudes tuge ja julgustust. Kuid selline veenmine ei avalda alati enesetõhususele tugevat mõju, eriti võrreldes isikliku kogemuse mõjuga.

Bandura leidis, et sellised emotsioonid nagu hirm ja ärevus võivad õõnestada meie enesetõhususe tundeid. Näiteks võib teil olla väike enesetõhusus väikese vestluse pidamiseks ja suhelda, kuid kui te olete tõesti närvis, kui soovite jätta konkreetsel sündmusel hea mulje, võib teie enesetõhususe tunne olla langus. Teisest küljest võivad tekitada positiivsed emotsioonid suuremad enesetõhususe tunded.

Psühholoog Julian Rotteri sõnul on enesetõhusus kontrolli lokuse kontseptsioonist lahutamatu. Kontrollimiskoht viitab sellele, kuidas inimene määrab sündmuste põhjused. Sisemise juhtimiskohaga inimesed näevad sündmusi nende enda tegevuse tagajärjel. Välise juhtimiskohaga inimesed näevad sündmusi põhjustatud välistest jõududest (nt teised inimesed või juhuslikud asjaolud).

Pärast ülesande täitmist kogeb sisemise kontrolli lookusega indiviid enesetõhusust rohkem kui välise juhtimiskohaga isik. Teisisõnu, suurendades enesekindlust tulevaste ülesannete vastu, suurendage enesekindluse andmist (mitte väites, et need juhtusid teie kontrolli alt väljas olevate tegurite tõttu).

Bandura enesetõhususe teoorial on palju rakendusi, sealhulgas foobiate ravimine, akadeemiliste saavutuste suurendamine ja tervisliku käitumise arendamine.

Bandura dirigeeritud uurimistöö seotud enesetõhususe rolliga foobiate ravis. Ühes uuringus värbas ta madufoobiaga uurimistöös osalejaid kahte rühma. Esimene rühm osales praktilistes tegevustes, mis olid otseselt seotud nende hirmudega, näiteks hoidis madu kinni ja laskis madul nende peal libiseda. Teine rühm jälgis, et teine ​​inimene suhtles maduga, kuid ise tegevuses ei osalenud.

Pärast seda viisid osalejad läbi hinnangu, et teha kindlaks, kas nad ikka kardavad maod. Bandura leidis, et vahetult maduga suhelnud osalejad näitasid üles suuremat enesetõhusust ja vähem vältimist, mis viitab sellele, et enesetõhususe arendamisel ja meie ees seismisel on isiklik kogemus tõhusam kui vaatlus hirmud.

Efektiivsuse ja hariduse uuringute ülevaates Mart van Dinther ja tema kolleegid kirjutavad, et enesetõhusus on seotud selliste teguritega nagu eesmärgid, mille õpilased endale valivad, strateegiad, mida nad kasutavad, ja nende akadeemilised saavutused.

Tervisepsühholoogid on leidnud, et tervisliku käitumisega tegeleme tõenäolisemalt siis, kui tunneme enesekindlust oma suutlikkuses seda käitumist edukalt läbi viia. Näiteks võib kõrgema enesetõhususe tase aidata meil kinni pidada treeningrutiin. Enesetõhusus on ka tegur, mis aitab inimestel lapsendada tervislikum toitumine ja suitsetamisest loobuda.

• Bandura, Albert. „Enesetõhusus: käitumismuutuste ühtse teooria poole.“ Psühholoogiline ülevaade 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. “Suhtumise suurendamine”. Psühholoogia tänapäeval (1997, 1. mai). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Taylor, Shelley E. Tervisepsühholoogia. 8^th Väljaanne. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy ja Mien Segers. „Üliõpilaste enesetõhusust mõjutavad tegurid kõrghariduses.“ Haridusuuringute ülevaade 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X