Miks kohvi Power Nap töötab?

Oled väsinud, kuid sul pole aega päriselt magada. Proovivõtturi või kohvitassi haaramise asemel proovige teha kohvijupp. Siit saate teada, mis on kohvijoove ja miks see tegelikult jätab teid värskendatuna ja ärkvel olevana, kui jõuarst või tass kohvi või isegi uinak, millele järgneb kohv.

Teate küll, mis kohv see on, kuid võib-olla oleks kasulik tutvuda võimsa uinakute kontseptsiooniga. Jõutüdruk on lühike uinak (15-20 minutit), mis viib teid teise astme uinumisele. See on lihtsalt piisavalt pikk, et hoida ära unepuuduse või kurnatuse halvimaid tagajärgi, kuid mitte nii kaua, et see viib teid aeglase laine magamisse (SLS) või sügavasse unesse, mis jätaks teid urisema, kui lõpetaksite selle liiga vara (uni inerts). Uuringud on näidanud et isegi 6–10-minutine uinak aitab parandada keskendumist, erksust, motoorseid võimeid ja õppimist, samal ajal kui 30-minutine uinak annab täieliku unetsükli eelised, vähendades märkimisväärselt väsimust ja pöörates suure osa une füsioloogilistest kahjustustest äravõtmine.

Kohvijook või kofeiin jõuline uinak on siis, kui juua kohvi või kofeiiniga jooki vahetult enne uinakuruumi leppimist.

Lühike seletus on see, et kofeiini süstimiseks teie süsteemis kulub umbes 20 minutit ja maksimaalse efekti saavutamiseni 45 minutit. Seega ei takista kofeiin teid uinumast, vaid see on teie ärkveloleku minutil, et oma jõudlust parandada.

Siin on pikem seletus: kui juua kohvi või teed või oma lemmikut energiajook, imendub kofeiin teie vereringesse peensoole seinte kaudu. Sealt liigub molekul teie aju, seondudes retseptoritega, mis võtaksid vastu adenosiini, molekul, mis koguneb, kui olete väsinud ja põhjustab teid uniseks. Nii aitab kofeiin umbes 20 minutit pärast selle tarbimist end ärkvel rohkem tunda, kuna täiendav adensoiin ei leia sidumiskohta. Isegi kui magate, isegi kui see on vaid kiire uinak, puhastab keha loomulikult adenosiini närviretseptoritest. Seetõttu tunnete end pärast uinakut rohkem ärkvel.

Kui jood kohvi ja tehke uinak maha, uni tühjendab adenosiini, nii et ärkate end värskendatuna, ja siis kofeiin lööb sisse ja blokeerib retseptoreid, nii et te ei väsi uuesti nii kiiresti. Lisaks suurendab kofeiin teie ainevahetust ja annab teile kõik need muud suurepärased stimulantide kõrvaltoimed. See on win-win olukord.

Teadlased ei pääse teie ajju, et näha neuraalseid retseptoreid ja mõõta seondumiskiirust, kuid kohvi võimsusnukkude mõju on täheldatud. Üks uuring Suurbritannia Loughborough ülikooli teadlaste poolt läbi viidud tuvastas, et väsinud uuringus osalenud tegid pärast 15-minutist kohvijoogitundi sõidusimulaatoris vähem vigu. Nad said uinakust kasu, isegi kui nad teatasid, et neil on probleeme magama jäämisega. Jaapani teadlased leidsid katseisikud esinesid mälukatsetel paremini ja tundsid end kofeiinivaeguse järel puhanumana. Jaapani uuring näitas ka kokkupuudet ereda valgusega pärast uinakut või näo pesemist, mis võiks teid ärgata.
Muidugi soovitan teil läbi viia oma katse, et proovida endale kohvijook välja!

1. Joo kohvi või teed, mis sisaldab 100-200 mg kofeiini. Ärge lisage suhkrut ega piima. Kui valite energiajoogi, minge suhkruvabaks, vastasel juhul võib vere glükoositaseme tõus võib takistada teil magama jäämist. Teine võimalus on võtta kofeiinitablette.
2. Seadke oma äratus 20 minutiks. Ärge minge üle 30 minuti, sest kohvijook toimib kõige paremini siis, kui olete ärkvel, kui kofeiin teie süsteemi jõuab.
3. Lõdvestu. Magama. Nautige. See aitab silmamaski kanda või tulesid välja lülitada. See on okei, kui te ei saa lõpuni magama jääda. Uuringud näitavad, et isegi sügaval lõdvestumisel, näiteks meditatsioonil, on suur erinevus.
4. Ärgates tunnete end värskendatuna!

Viited

Anahad O'Connor, 31. oktoober 2011, The New York Times, Kas tõesti? Nõue: rahulikuma uinaku saamiseks vältige kofeiini, Otsitud august 21, 2015.

Rose Eveleth, ajakiri Smithsonian, 24. oktoober 2013, Milline on täpselt ideaalne aeg oma kohvi joomiseks? 21, 2015.

Corrie Pikul, 27. september 2012, ajakiri Oprah, Veel 6 tervisemüüti - katki!, Otsitud august 21, 2015.

Nagu nii? Teid võib ka huvitada kas kohv suudab purjuspäi kainestada.