Kõrgkooliõpilased ja uni ei käi sageli koos. Tegelikult millal asjad muutuvad stressi tekitavaks, uni on sageli esimene asi, mis paljude kolledži üliõpilaste ülesandeloendist eemaldatakse. Nii et kui sa lõpuks teha leidke magamiseks aega, kuidas saate veenduda, et saate hästi magada?
Kasutage kõrvatroppe
Need on odavad, neid on lihtne leida mis tahes apteegist (või isegi ülikoolilinnaku raamatupoest) ning need võivad blokeerida teie elutoast tuleva müra ja teie lärmaka, norskamine toakaaslane.
Tee asjad tumedaks
Tõsi, teie toakaaslane võib peab kogu öö üleval olema kirjutades paberit, kuid paluge tal kasutada ruumi peamise valguse asemel laualampi. Või kui põrkate pärastlõunal, sulgege rulood, et tuba tumendada.
Kuulake lõõgastavat muusikat (pehmelt)
Mõnikord võib välismaailma väljalülitamine olla keeruline. Proovige kuulata mõnda lõõgastavat muusikat, mis aitab teil keskenduda rahunemisele, selle asemel, et kõik teie ümber toimuv toimuks.
Hinnake vaikuse heli
Kuigi muusika võib aidata, võib vaikus mõnikord olla isegi parem. Lülitage telefon välja, lülitage muusika välja, lülitage DVD välja, mida soovite magama jäädes vaadata.
Harjutus
Füüsiliselt terve olemine aitab teil ka paremini magada. Proovi saada natuke harjutust päeva jooksul - muidugi mitte liiga lähedal sellele, kui soovite magada, kuid isegi hoogne jalutuskäik hommikutundidesse 30 minutiks hommikul aitab teid hiljem sel õhtul.
Vältige pärastlõunal kofeiini
See tass kohvi, mis teil oli kell 16:00. võiks teid hästi hoida 8 tundi hiljem. Proovige selle asemel vett, mahla või mõnda muud kofeiinivaba varianti.
Vältige energiajooke
Muidugi, vajasite seda energiakulu, et seda õhtuses klassis läbi teha. Kuid mõne trenni tegemine või puuviljatüki söömine oleks olnud parem kui see energiajook ja mitte hoiab teid hiljem magamast.
Söö tervislikult
Kui teie keha on funktsioonis, võib olla raske öösel magada. Pidage meeles, mida ema teile õpetas, ja keskenduge rohkem puuviljadele, köögiviljadele, veele ja täisteratoodetele kui kohvile, energiajookidele, praetud toidule ja pitsale.
Langetage oma stressi
See võib tunduda missioonina: võimatu, kuid stressi vähendamine võib aidata teil magada. Kui te ei suuda oma üldist stressitaset alandada, proovige enne voodisse roomamist mõni projekt või ülesanne lõpule viia - ükskõik kui väike. Võite tunda end saavutatuna selle asemel, et rõhutada kõike, mida peate tegema.
Enne magamaminekut lõdvestuge mõni minut
Mobiiltelefoni lugemine, e-posti kontrollimine, sõpradele tekstsõnumite saatmine ja igasuguste ajuga hõivatud toimingute tegemine võib häirida teie võimet tõeliselt lõõgastuda ja tagasi kerida. Proovige mõni minut ajakirja lugeda, mediteerida või puhata lihtsalt vaikselt, ilma elektroonikata - võite olla üllatunud, kui kiiresti sa mõne zzzzzi kinni püüad.