Mis on teadlikkus psühholoogias?

Psühholoogias viitab teadlikkus tüüpiliselt hetkeseisundile, samal ajal teadvustades oma mõtteid ja emotsioone kohtuväliselt. Meeleteadlikkust harjutatakse sageli meditatsioonis ja teatavates teraapiavormides ning paljude psühholoogiliste uuringute järelduste põhjal Arvestades, et teadlikkusega harjutamine võib tuua palju eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine ja psühholoogilise olukorra suurenemine heaolu. Kuid uuringud on ka näidanud, et mõnel juhul võib mõistlikkus põhjustada negatiivseid tulemusi.

Võtmeisikud: tähelepanelikkus

Kuigi teadlikkuse mõistmise praktika on viimase paarikümne aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks, saab selle juured ulatuda tuhandete aastate taha Hinduism ja budism. Hinduism on seotud teadvustamisega jooga ja meditatsioonide kaudu, kuid seda populariseerisid läänes need, kes õppisid teadvusest budismi kaudu. Budismis on teadvusetus esimene samm valgustumise poole.

Üks neist inimestest, kellele sageli on meelsust Läände suunatud, on Jon Kabat-Zinn, kes töötas välja kaheksanädalase teadvusel põhineva stressi vähendamise programmi ja rajas selle, milleks on nüüd keskus Mindfulness Massachusettsi ülikooli meditsiinikoolis 1979. aastal pärast budismi õppimist mitme käe all õpetajad. Kabat-Zinn ühendas budistlikud teadlikkuse mõistmise ideed teadusteadusega, muutes selle lääne elanikele paremini kättesaadavaks.

Varsti suundus teadvus kliinilisse keskkonda Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia, mis on olnud edukas vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja bipolaarse häire ravimisel erinevas vanuses inimestel. Arvatakse, et teadvusel põhinev kognitiivne teraapia on eriti väärtuslik nende inimeste ravimisel, kes on kannatanud depressiooni taastekke all.

Lõpuks hõlmab mõistlik olemine sihipärase tähelepanu seisundi kultiveerimist, mis väldib otsustamist. Sellesse seisundisse jõudmiseks tuleb lahti lasta soovist vähendada ebakindlust igapäevaelus. See vähendab keskendumist oleviku ja tuleviku kontrollimisele ning alistab kalduvuse hinnata iseennast, teisi ja inimese olusid. Seega hõlmab teadlikkus metakognitsiooni arendamist ehk oskust mõelda ja mõista oma mõtteid ning emotsionaalset avatust.

Uuringud on näidanud, et teadlikkusel on palju eeliseid. Mõned neist hõlmavad:

Arvukad uuringud on keskendunud tähelepanelikkuse meditatsiooni ja teadvusel põhineva teraapia võimele vähendada stressi. Näiteks a 2003 vähihaigete uuring, näidati, et suurenenud teadlikkus vähendab meeleoluhäireid ja stressi. Samamoodi a metaanalüüs 39 uuringust näitas, et teadvusel põhinevad teraapiad olid ärevuse vähendamiseks efektiivsed. Need ja arvukad muud uuringud näitavad, et teadlikkuse kasvatamine meditatsiooni või muu teadvusel põhineva koolituse abil võimaldab inimestel olla rohkem valivad oma emotsionaalsed kogemused, võimaldades neil stressi ja ärevust reguleerida ja vähendada, suurendades samal ajal positiivseid emotsioone.

Arvestades seda, kuidas teadlikkus aitab stressi vähendada, ei tohiks olla üllatav, et see võib vähendada ka emotsionaalset reaktsioonivõimet. Sees uuring Ortner ja tema kolleegid, tehti mindfulness-meditatsiooni praktikutele emotsionaalselt häirivaid pilte ja paluti seejärel kategoriseerida omavahel seostamata toonid. Osavõtjad, kellel on tähelepanelikkuse meditatsiooni kogemusi rohkem, ei reageerinud piltidele nii tugevalt ja seetõttu suutsid nad paremini keskenduda tooni kategoriseerimise ülesandele.

Teadusuuringud on ka näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib keskendumist suurendada. Sisse Moore ja Malinowski uurimused, võrreldi tähelepanelikkuse meditatsiooni ajal kogenud gruppi grupiga, kellel puuduvad sellised kontsentratsioonitestide kogemused. Mediteerijad edestasid märkimisväärselt mitte-mediteerijaid kõigi tähelepanu mõõtmisel, mis viitab sellele, et teadlikkus parandab inimese keskendumisvõimet.

Veel üks uuring näitab, et tähelepanelikkus võib parandada ka mälu. Jha ja tema kolleegid uurisid teadlikkusele keskendunud meditatsioonide mõju sõjalistele osalejatele stressieelsel eelpaigutamise ajal, kuna on näidatud, et stress kahandab töömälu. Üks rühm osales kaheksanädalasel teadvuskunsti meditatsiooni kursusel, teised aga mitte. Töömälu vähenes kontrollrühmas, kuid tähelepanelikkuse rühmas töömälu vähenes neid, kes veetsid teadlikkusega harjutamist kõige vähem, kuid kasvasid need, kes veetsid kõige rohkem aega harjutades. Rohkem teadlikkusega harjutamist oli seotud positiivse mõju suurenemise ja negatiivse mõju vähenemisega.

Samuti on uuringud näidanud, et teadlik olemine võib parandada inimese võimet suhelda emotsioonidega ja reageerida edukalt suhete stressile. Teadusuuringute kohaselt võib teadlikkusega tegelemine vähendada suhtekonfliktide emotsionaalset mõju ja aidata inimestel suhelda sotsiaalsetes olukordades. Lõppkokkuvõttes need võimed suurenevad suhtega rahulolu.

Teadlikkusel on palju muid eeliseid. Need hõlmavad kõike alates psühholoogilisest kuni kognitiivse ja füüsilise täiustumiseni. Näiteks on uuringud näidanud, et teadlikkus võib parandada hirmu modulatsiooni, intuitsiooni ja metakognitsiooni. Samal ajal näitavad tõendid, et teadlikkusega meditatsioon kiirendab teabe töötlemise kiirust, vähendades samal ajal pingutusi ja häirivaid mõtteid. Lõpuks võib tähelepanelik olemine viia parema immuunfunktsiooni ja võimekuseni edukamalt hallata kroonilist valu.

On selge, et teadlikkusel on palju tähelepanuväärseid eeliseid, kuid see pole imerohi. Mõned uuringud on näidanud, et tähelepanelik olemine võib põhjustada negatiivseid tulemusi. Näiteks, üks uuring leidis, et teadvuse jälgimise meditatsiooni järgselt moodustasid osalejad suurema tõenäosusega võltsmälestusi, näidates teadvuse potentsiaalset tahtmatust.

Lisaks, veel üks uuring soovitatud teadlikkuse teadlased pidid olema ettevaatlikud, et nad ei kahjusta osalejaid teadvuse kaudu ebasoodsate vaimsete, füüsiliste või vaimsete reaktsioonide esilekutsumisega. Näiteks võib tähelepanelikkusest lähtuv meditatsioon põhjustada traumajärgse stressihäire (PTSD) diagnoosijate jaoks tõsist ärevust. PTSS-iga inimesed väldivad oma traumaga seotud mõtteid ja tundeid. Kuid teadvusetus meditatsioon julgustab emotsionaalset avatust, mis võib viia PTSS-iga inimestel kogeda stressi, mida nad varem vältisid, mis võib põhjustada reumatraumat.

• Ackerman, Courtney E. "Mis on MBCT? +28 teadvusel põhineva kognitiivse teraapia ressursid. "Positiivne psühholoogia, 25. oktoober 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren ja Richard M. Ryan. "Olemasolu eelised: teadvus ja selle roll psühholoogilises heaolus." Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, vol. 84, ei. 4, 2003, lk. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Meditsiini, tervishoiu ja ühiskonna teadlikkuse keskus. "KKK - MBSR - MBCT," Massachusettsi ülikooli meditsiinikool. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Mis on mõistlikkuse eelised?" Monitor psühholoogias, vol. 43, ei. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt ja Diana Oh. "Meelelisusel põhineva teraapia mõju ärevusele ja depressioonile: meta-analüütiline ülevaade." Journal of Consulting and Clinical Psychology, kd. 78, nr. 2, 2010, lk. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong ja Lois Gelfand. "Mindfulness koolituse kaitsva mõju uurimine töömälu võimekusele ja efektiivsele kogemusele." Emotsioon, vol. 10, ei. 1, 2010, lk 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan ja G. Alan Marlatt. "Mindfulnessi meditatsiooniuuringud: osalejate sõeluuringute, ohutusprotseduuride ja teadlaste koolituse teemad." Edendab vaimu-keha meditatsiooni, vol. 24, ei. 1, 2009, lk. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam ja Peter Malinowski. "Meditatsioon, teadlikkus ja kognitiivne paindlikkus." Teadlik tunnetus, vol. 18, ei. 1, 2009, lk. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Katariina. "Mis on teadlikkus? Definitsioon + eelised (sh. Psühholoogia) ". Positiivne psühholoogia, 28. juuni 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Katariina N. M., Sachne J. Kilner ja Philip David Zelazo. "Mindfulnessi meditatsioon ja vähendatud emotsionaalne sekkumine kognitiivsesse ülesandesse." Motivatsioon ja emotsioonid, vol. 31, nr. 3, 2007, lk. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Meelelisuse ajalugu: idast läände ja religioonist teadusesse" Positiivne psühholoogia, 25. oktoober 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C. R. ja Shane J. Lopez. Positiivne psühholoogia: inimese tugevate külgede teaduslik ja praktiline uurimine. Salvei, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard ja Edmund Fantino. "Suurenenud vale-mälu tundlikkus pärast teadvuse teadvustamist." Psychological Science, vol. 26, ei. 10, 2015, lk. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705