Mis on emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia (REBT)?

Emotsionaalse käitumise ratsionaalse ravi (REBT) töötas välja psühholoog Albert Ellis aastal 1955. Selles pakutakse välja, et psühholoogilised vaevused tulenevad meie, mitte sündmuste endi vaatenurgast sündmustele. REBT-teraapia eesmärk on parandada meie vaimset tervist, asendades enesevigastamise perspektiivid tervislikumatega.

Võtmeisikud: REBT-teraapia

Albert Ellis oli psühhoanalüütiliste traditsioonide alal koolitatud kliiniline psühholoog, kuid ta hakkas tundma, et psühhoanalüütilised teraapiad ei aita tema patsiente tõhusalt. Ta täheldas, et kuigi lähenemisviis valgustas probleeme, millega tema patsiendid kokku puutusid, ei aidanud see neil tegelikult muuta nende probleemidele reageerimist.

See viis Ellise starti oma terapeutilise süsteemi arendamine aastatel 1950. Selles protsessis mõjutas teda palju asju. Esiteks oli Ellise huvi filosoofia vastu olulise tähtsusega. Eelkõige inspireeris Ellist Epictetuse deklaratsioon: "Inimesi ei sega mitte asjad, vaid nende vaade asjadele." Teiseks kasutas Ellis silmapaistvate psühholoogide ideid, sealhulgas Karen Horney kontseptsiooni “õlgade türannia” ja Alfred AdlerEttepanek, et inimese käitumine on tema vaatenurga tulemus. Lõpuks tugines Ellis üldiste semantikute tööle, kes uskusid, et hooletu keelekasutus võib mõjutada meie enesetunnet ja käitumist.

Nendest lahknevatest mõjutustest lõi Ellis ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia, mille kohaselt inimeste tunne on nende mõtlemise tulemus. Inimestel on sageli irratsionaalseid veendumusi enda, teiste inimeste ja maailma kohta, mis võib põhjustada psühholoogilisi probleeme. REBT aitab inimesi, muutes neid irratsionaalseid uskumusi ja mõtteprotsesse.

REBT oli esimene kognitiivne käitumuslik teraapia. Ellis jätkas tööd REBTi alal, kuni ta 2007. aastal suri. Tema terapeutilise lähenemise pideva kohandamise ja täiustamise tõttu läbis see mitmeid nimemuutusi. Kui Ellis tutvustas oma tehnikat 1950. aastatel, nimetas ta seda ratsionaalseks teraapiaks. 1959. aastaks oli ta nimetuse muutnud ratsionaalseks emotsionaalseks teraapiaks. Seejärel, 1992. aastal, uuendas ta nime ratsionaalseks emotsionaalse käitumise teraapiaks.

REBT paneb suurt rõhku ratsionaalsusele ja irratsionaalsus. Irratsionaalsus on selles kontekstis kõik, mis on ebaloogiline või takistab mingil viisil inimesel oma pikaajaliste eesmärkide saavutamist. Seetõttu ei ole ratsionaalsusel kindlat määratlust, vaid see sõltub inimese eesmärkidest ja sellest, mis aitab neil nende eesmärkide saavutamisel.

REBT väidab, et irratsionaalne mõtlemine on psühholoogiliste probleemide keskmes. REBT osutab mitmele konkreetsele irratsionaalsele veendumusele, mida inimesed eksponeerivad. Need sisaldavad:

• Nõudlikkus või musterbation - jäigad veendumused, mis panevad inimesi mõtlema absoluutses mõttes nagu “peab” ja “peaks”. Näiteks „Ma pean selle testi läbima“ või "Peaksin tundma, et olen oma teise tähtsa mehe poolt armastatud." Sedasorti avaldustega väljendatud perspektiiv on sageli ebareaalne. Selline dogmaatiline mõtlemine võib inimese halvata ja panna nad end saboteerima. Näiteks on soovitav testi läbida, kuid seda ei pruugi juhtuda. Kui inimene ei aktsepteeri võimalust, et nad ei pruugi mööduda, võib see põhjustada edasilükkamise ja proovimata jätmise nende ärevuse pärast, mis võib juhtuda, kui nad ei möödu.
• Hirmutav- inimene ütleb, et kogemus või olukord on halvim asi, mis juhtuda võib. Hirmutavad avaldused hõlmavad sõnu nagu "kohutav", "kohutav" ja "jube". Sõna otseses mõttes sellised avaldused ei jäta üksikisikut kuhugi olukorra parandamiseks ja seetõttu pole nad konstruktiivsed mõtlemine.
• Madal pettumustaluvus - nagunii juhtub inimese usk, et ta ei saa seda taluda, kui midagi, mida nad väidavad, et ei tohi toimuda. Üksikisik võib uskuda, et selline juhtum teeb neile õnne kogemata võimatuks. Madala pettumustaluvusega (LFT) inimesed kasutavad sageli fraase nagu “ei suuda seda taluda” või “ei suuda seda taluda”.
• Kulum või globaalne hindamine - hindab ennast või kedagi teist puudulikuks, kuna ei suudeta täita üht standardit. See tähendab, et kogu inimese olemuse üle tuleb hinnata ühte kriteeriumi ja ignoreerida selle keerukust.

Ehkki REBT rõhutab irratsionaalset mõtlemist, on selle rõhuasetus sellise mõtte tuvastamise ja kohandamise teenus. REBT väidab, et inimesed saavad mõelda oma mõtlemisele ja saavad seega aktiivselt otsustada oma irratsionaalsete mõtete vaidlustamiseks ning töötavad nende muutmise nimel.

REBTi alustalaks on mudel ABCDE. Mudel aitab paljastada inimese irratsionaalseid veendumusi ja pakub protsessi nende vaidlustamiseks ning ratsionaalsemate kinnistamiseks. mudeli elemendid koosneb:

• A - aktiveeriv sündmus. Üksikisiku kogetud ebasoodne või soovimatu sündmus.
• B - uskumused. Irratsionaalsed veendumused, mis tekivad aktiveeriva sündmuse tõttu.
• C - tagajärjed. Aktiveeriva sündmuse veendumuste emotsionaalsed, käitumuslikud ja kognitiivsed tagajärjed Irratsionaalsed veendumused toovad kaasa psühholoogiliselt düsfunktsionaalseid tagajärgi.

See mudeli esimene osa keskendub irratsionaalsete veendumuste kujunemisele ja tulemustele. REBT täheldab, et kuigi paljud inimesed süüdistavad aktiveerivat sündmust (A) negatiivsetes tagajärgedes (C) kogemused, tegelikult viivad need uskumused (B) aktiveeriva sündmuse (A) kohta tagajärjed (C). Seega on emotsionaalsete, käitumuslike ja kognitiivsete tagajärgede muutmise võtmeks nende uskumuste paljastamine.

Näiteks lükkab üksikisiku tagasi tema teine ​​oluline isik. See on aktiveeriv sündmus (A), see on tõsiasi ja inimene võib sellele reageerida erineval viisil. Sel juhul moodustab tagasilükatud isik veendumuse (B), et kuna ta lükati tagasi, on ta armastamatu ega saa enam kunagi romantilisi suhteid. Selle veendumuse (C) tagajärg on see, et mees ei armu kunagi, jääb üksi ning muutub üha masendunumaks ja isoleeritumaks.

Siin saab aidata ülejäänud REBT-mudel.

• D - vaidlus. REBT kliendid on koolitatud oma irratsionaalseid veendumusi aktiivselt vaidlustama, et nad saaksid neid ümber kujundada tervislikumaks veendumusteks.
• E - efekt. Olukorra uskumuste muutmise mõju kohanemisvõimelisemaks ja ratsionaalsemaks, mis omakorda parandab emotsioone, käitumist ja tunnetusi.

Pärast indiviidi irratsionaalsete veendumuste paljastamist kasutab REBT a tehnikat, mida nimetatakse vaidlustamiseks nende veendumuste vaidlustamiseks ja ümberkorraldamiseks. Näiteks kui mees, kes lükati tagasi tema teiste oluliste esindajate poolt, läks REBT-praktiseerijat vaatama, vaidlustaks praktik idee, et ta on armastamatu. REBT-praktikud töötavad koos oma klientidega, et vaidlustada nende probleemseid mõtteprotsesse erinevate olukordade osas, samuti nende ebaloogilisi emotsionaalseid ja käitumuslikke reaktsioone. Praktikud julgustavad oma kliente kasutama erinevaid, tervislikumaid vaatenurki. Selleks kasutab praktik a meetodite arv sealhulgas juhendatud kujutised, meditatsioonid ja ajakirjad.

Ehkki kõik on aeg-ajalt irratsionaalsed, soovitab REBT, et inimesed saaksid areneda kolm arusaama see vähendab seda tendentsi.

• 1. ülevaade: Meie jäigad veendumused negatiivsete sündmuste kohta põhjustavad peamiselt meie psühholoogilisi häireid.
• 2. ülevaade: Me oleme psühholoogiliselt häiritud, sest jätkame oma jäikade veendumuste järgimist, selle asemel, et nende muutmiseks tööd teha.
• 3. ülevaade: Psühholoogiline tervis tuleb alles siis, kui inimesed teevad oma irratsionaalsete veendumuste muutmiseks kõvasti tööd. See on praktika, mis peab algama olevikus ja jätkuma ka tulevikus.

Ainult kõiki kolme arusaama omandades ja neid järgides jõuab üksikisik järeldusele, et psühholoogiliste düsfunktsioonide kõrvaldamiseks peavad nad oma irratsionaalse mõtlemise vaidlustamiseks pingutama. REBT väidab, et kui inimene tunnistab vaid oma irratsionaalset mõtlemist, kuid ei tööta selle muutmiseks, ei saa ta positiivset emotsionaalset, käitumuslikku ega kognitiivset kasu.

Lõppkokkuvõttes õpib psühholoogiliselt terve inimene aktsepteerima iseennast, teisi ja maailma. Need arendavad ka suurt pettumustaluvust. Suure pettumustaluvusega inimene tunnistab, et soovimatud sündmused võivad juhtuda ja juhtuvad, kuid siiski usub, et nad võivad selliseid sündmusi taluda, muutes või aktsepteerides neid ja otsides alternatiivi eesmärgid. See ei tähenda, et inimesed, kellel on välja kujunenud omaksvõtt ja kõrge frustratsioonitaluvus, ei koge negatiivseid emotsioone. See tähendab, et negatiivsed emotsioonid on tervislikud, kuna need on ratsionaalsete uskumuste tulemus. Näiteks kogevad psühholoogiliselt terved inimesed muret, kuid mitte ärevust ja kurbust, kuid mitte depressiooni.

Uuringud on näidanud REBT on efektiivne teraapiavorm sellisteks probleemideks nagu obsessiiv-kompulsiivne häire, depressioon ja sotsiaalne ärevus. Kuid REBT pole kogu kriitikast pääsenud. Mõned on selle teemaga arutanud vastasseis lähenemine võitis Ellis oma vaidlustamistehnikas. Mõned REBT-i kliendid lahkusid ravist, kuna neile ei meeldinud, et nende veendumused seati kahtluse alla. Ehkki Ellis oli klientide suhtes karm, kuna ta uskus, et elu on karm ja kliente on vaja Et toimetulekuga oleks raske, kasutavad teised REBT-praktikud sageli pehmemat ühendust, mis piirab klienti ebamugavustunne.

Teine REBT kriitika on see, et see ei tööta alati. Ellis väitis, et see oli tingitud sellest, et inimesed ei järginud muudetud uskumusi, mille suhtes nad teraapias käisid. Sellised isikud võivad rääkida oma uutest veendumustest, kuid ei tegutse nende järgi, viies indiviidil endise irratsionaalse veendumuse ja nende emotsionaalsete ja käitumuslike tagajärgedeni. Ehkki REBT on mõeldud lühiajaliseks teraapiavormiks, ütles Ellis, et mõned inimesed võivad vajada ravi jätkamist pikaajaline tagamine, et nad säilitavad oma tervislikumad veendumused ning sellest tulenevad emotsionaalsed ja käitumuslikud parandused neid.

• Kirss, Kendra. "Kuidas ratsionaalne emotsioonide käitumisteraapia toimib." Väga hea meel, 20. juuni 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva ja Bianca Macavei. "Ratsionaalse-emotsionaalse käitumisteraapia (REBT) kokkuvõte; Alusuuringud ja rakendusuuringud. " Ajakiri Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, ei. 3, 2005, lk. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psühholoogia: sissejuhatus, e-raamat, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David ja Albert Ellis. "Emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia." Kognitiiv-käitumuslike teraapiate käsiraamat. 3. väljaanne, toimetanud Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, lk. 226-276.
• "Ratsionaalne emotsioonide ja kognitiivse käitumise teraapia." Albert Ellise instituut.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia (REBT)." GoodTherapy, 3. juuli 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, kristall. "Emotsionaalse käitumise ratsionaalne teraapia." Terviseliin, 13. september 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness