Me kõik oleme seal olnud. Äratus kustub hommikul ja tunneme end öökapi kohal kohutavalt, otsides äratuse edasilükkamise nuppu, et veel mõned minutid neist hinnalisest Zzs-st kinni tõmmata. Selle edasilükkamise nupu korduvalt löömine pole aga alati parim viis päeva alustamiseks. Tegelikult on uuringud näidanud, et mõned maailma edukaimad inimesed on leidnud saladuse, mis on aidanud neil saavutada ülevust. Mis see on? Suurepärane hommikurutiin. Täpselt nii, see, mida teete hommikul, võib ülejäänud päevaks tooni seada. Vaadake neid näpunäiteid tõhusa hommikuse rutiini loomiseks - selline, millest võite tegelikult kinni pidada!
1. Valmistage ette öö
Uskuge või mitte, ärgates näpunäidete järgi sõltub parim hommikurutiin tegelikult sellest, mida te eelmisel õhtul tegite. Enne kaante alla roomamist ja hubaseks saamist võtke aega oma päeva ülevaatamiseks ja oma hommikuplaani kavandamiseks. Pange kirja kõik käimasolevate projektide või probleemide üksikasjad, mis võivad teid häirida ja mis võivad teie võimet mõjutada
saa hea öö magada. Oma murede kirja panemine aitab teil lõdvestuda, teades, et saate nendega muul ajal hakkama saada. Võite võtta aega ka selleks, et kirjutada üles nimekiri asjadest, mida teate, et peate järgmisel päeval tegema, mis võib teie tootlikkust suurendada nii hommikul kui ka kogu ülejäänud päeval. Mõelge välja, mida peate kooli või tööle kaasa võtma või kuhu iganes järgmisel päeval sõidate, ja pakkige oma kott kokku või valmistage oma lõunasöök ette, et saaksite kaasa haarata ja minna. Pange riided selga, et teaksite, mida majast lahkumiseks selga panna. Kõik need sammud kergendavad öösel teie meelt ja muudavad teie hommiku sujuvaks ja lihtsaks.2. Saa head und!
Kuidas ärgata end värskendatuna ja tõhusa hommikurutiini väljaarendamine sõltub sellest, kas olete hästi puhanud ja valmis minema. Uuringud on näidanud, et paljude täiskasvanute jaoks on ideaalne 7-8 tunni magamine, ehkki kõik erinevad. Uurige välja, milline on teie armas koht, ja püüdke igal õhtul nii mitu tundi silma kinni panna. Veenduge, et teie toas oleks vaikne; kasutage oma kodus müra summutamiseks müra summutavat masinat, valge müra rakendust või isegi lihtsalt ventilaatorit. Veenduge, et ka teil pole eredaid tulesid, mis võiksid mõjutada teie magamisvõimet. Meie keha on bioloogiliselt programmeeritud magama, kui pime on; kui teie tuba pole piisavalt pime, võiksite kaaluda toas pimendavate eesriiete saamist või silmamaski kandmist, et keha saaks paremini puhata.
3. Ära vajuta nuppu Kordus
Paljud meist tabasid seda kordusnuppu kuni viimase võimaliku sekundini ja võistlevad siis läbi nii kiiresti kui võimalik. Äratus, kui äratus esimest korda kustub, võib tegelikult olla suurepärane viis oma keha püsti ajamiseks. On häireid, mis lendavad või veerevad minema, kui nad maha lähevad, nõudes nende väljalülitamiseks voodist tõusmist. Kui oled üleval, siis püsi üleval! Teie kehale pole tõesti veel mõni minut puhkust jäädvustada.
4. Kuidas vara ärgata
Seadke oma äratus hommikul varem, kui tavaliselt võiksite. Nii annate endale päevaks päevaks valmistumiseks aega ja mahute tegevusesse, mida plaanite teha. Kui annate endale piisavalt aega oma hommikuste eesmärkide saavutamiseks, hommikusöögi valmistamiseks ja söömiseks ning kogu rutiini lõpuleviimiseks, on see katastroofi retsept. Rääkimata sellest, et uksest välja tormamine kiirustab vaid teie päeva stressirohket algust. Niisiis, tõuse kindlasti üles piisavalt varakult, et mahutada kõike, mida tahad, ja aega varuks. Võib-olla võite isegi hiilida lisatäpsusesse kohvi (pärast seda, kui teil on olnud vett hüdraatumiseks)!
5. Määrake hommikuplaan koos tegevuskavaga
Pange endale plaan, mida soovite hommikul teha, ja pidage sellest kinni. Kas teie eesmärk on tõusta üles ja lugeda artiklit või raamatut õppe- või inspireeriv otsige oma e-posti aadressilt, et näha, mis päevaga silmitsi seisate, teha mõned koristustööd, harjutusvõi isegi mängu mängida, on eesmärgi täitmine suurepärane viis oma keha ja vaimu motiveerimiseks. Võitle sellega ristsõna küpsetage ajalehes tervislikku ja gurmee hommikusööki või tegelege loomingulise või füüsilise tegevusega, et oma sisemisi mootoreid värskendada ja päevaks valmistuda. Mine välja ja jookse miil, sõida rattaga hommikuse smuuti saamiseks või vii koer eriti pikale jalutuskäigule. Pole tähtis, millist füüsilist tegevust te valite, see võib olla suurepärane viis vere voolamiseks ja südame pumpamiseks, mis annab teile energiat päevaks. Lisaks on treenimine üldiselt tervislik osa teie igapäevasest rutiinist, parandades teie elukvaliteeti mitmel viisil, alates tugevusest ja jaksu ning lõpetades vaimse selgusega.
6. Hüdraat kui ärkad
Olete just umbes kaheksa tundi söömata või joonud, nii et teie keha võiks mind korjata. Ärge kiirustage veel seda kohvitassi. Paljud eksperdid soovitavad, et kui proovite kõigepealt ainevahetust alustada, võiksite proovida juua veidi vett. Hommikuse veega alustamine aitab teil isegi saavutada igapäevaseid H20 annuseid, nii et püsete kogu päeva hüdreeritud.
7. Võtke aega mediteerimiseks ja mõtisklusteks
Paljud inimesed leiavad, et selleks kulub hommikul 10–15 minutit mediteeri ja kajastamine aitab neil päeva rahulikult alustada. Teid võib aidata lõõgastuda, lasta päeva muredel lahti ja keskenduda positiivsetele külgedele oma elus tunda end ülendatuna ja inspireerituna võtta vastu ka kõige keerulisem päev.
8. Helistage lähedasele
Hommikut alustades armastatud pereliikme või parima sõbraga ühenduse pidades, võib see olla suurepärane viis end energiseerida ja päeva positiivseks muuta. See aitab teil luua ühenduse kaugel elavate sõprade ja perega (kontrollige siiski oma ajavööndeid!) Ja tuletab teile meelde, mille eest olete elus tänulik.