Veedate umbes ühe kolmandiku oma elust magades, nii et on mõttekas, kui soovite osa kogemusest meelde jätta. Unistuste meeldejätmine võib aidata teil mõista oma alateadlikku meelt, teha raskeid otsuseid, tulla toime stressiga ja kirgas unenäguja see võib olla inspiratsiooni või meelelahutuse allikas. Isegi kui te oma unistusi ei mäleta, on teil need kindlasti olemas. Erandiks on isikud, kellel on saatuslik perekondlik unetus, mis (nagu nimigi ütleb) pole üle elatav. Mida teha, kui te ei mäleta oma unistusi või ei suuda meenutada nende üksikasju?
Kui mõtlete unistuste meeldejätmisele tõsiselt, on oluline öösel hästi magada. Kui inimesed unistavad esimese 4–6 unetunni ajal, on enamik neist unistustest seotud mälu ja paranemisega. Une edenedes muutuvad REM (kiire silma liikumine) perioodid pikemaks, mis viib huvitavamate unenägude tekkeni.
Saate parandada une kvaliteet veendudes, et lubate vähemalt 8 tundi puhata, lülitate häirivad tuled välja ja tagate, et toas oleks vaikne. See võib aidata magamismaski ja kõrvatroppide kasutamist, eriti kui olete kerge magaja.
Pärast REM-etapis unistamist pole haruldane, kui ärkate ja siis uuesti magama jääte. Enamik inimesi unustab unistused neil lühikestel ärritusperioodidel ja liigub edasi teise unetsükli juurde. Kui ärkate unenäost, ärge avage oma silmi ega liikuge. Toas ringi vaatamine või liikumine võib unenäost tähelepanu kõrvale juhtida. Pidage unenägu meeles nii täielikult kui võimalik. Seejärel tehke silmad lahti ja kirjutage enne magamaminekut üles nii palju, kui mäletate. Kui olete detailide kirjutamiseks liiga väsinud, proovige olulised punktid kirja panna ja siis pärast hommikust ärkamist kirjeldus uuesti koostada.
Hoidke pliiatsi ja paberit kindlasti öökapil, mitte teises toas. Kui peate unistuste salvestamiseks ruumist lahkuma, on tõenäosus, et unete unistuse või kaotate motivatsiooni selle kohe üles ärgates.
Kui kirjutamine pole teie asi, salvestage oma unistus magnetofoni või telefoni abil. Minge kindlasti tagasi ja kuulake salvestust, et näha, kas see salvestas teie mälu, võimaldades teil üksikasjalikumalt meelde tuletada.
Kui teil tekib vaatlusjõud, võtab unistuste meenutamine vähem vaeva. Vaadake aknast välja ja teesklege, et see on unistus, mida te jälgite. Kirjeldage stseeni, sealhulgas värve ja helisid. Mis aastaaeg see on? Kas saate tuvastada taimi, mida näete? Milline ilm on? Kui teie arvates on inimesi, mida nad teevad? Kas näete elusloodust? Milliseid emotsioone sa tunned? Praktika "unenägu" jäädvustamiseks võite oma tähelepanekud kirja panna, oma hääle salvestada või pildi joonistada. Aja jooksul, kui seda harjutust korrata, saate teadlikumaks üksikasjadest, millest võisite unustada, ja stseeni on lihtsam kirjeldada. Enda ärkveloleku maailma jälgimise treenimine tähendab unistuste kirjeldamise paremat oskust ja selleks on vaja harjutada reaalse maailma sidumist unenägude kogemustega. tõlgendada unenägusid.
Unistusi on lihtsam meelde jätta, kui need on huvitavad, põnevad või erksad. Üks võimalus erksate unistuste stimuleerimiseks on ärkveloleku ajal teha midagi ebatavalist või huvitavat. Proovige õppida uut oskust või külastada mõnda muud kohta. Kui olete rutiinist kinni, proovige minna teist teed tööle või kooli, harjake juukseid erinevalt või pange riided selga teises järjekorras.
Toidud ja toidulisandid võib mõjutada ka unenägusid. Näiteks mõjutab melatoniin REM-und. Melatoniini sisaldavate toitude hulka kuuluvad kirsid, mandlid, banaanid ja kaerahelbed. Banaanides on palju ka teisi unenägusid mõjutavaid kemikaale -vitamiin B6. Üliõpilaste 2002. aasta uuring näitas, et B6-vitamiin suurendas unenägude erksust ja meeldejäävust. Liiga palju vitamiine tõi aga kaasa unetuse ja muud negatiivsed tervisemõjud. "Unistuste ürdi" Calea zacatechichi Mehhiko konti hõim kasutab seda kirgaste unenägude ja prohvetlike unenägude esilekutsumiseks. Calea lehtedest, vartest ja lilledest võib teha tee.
Muud toidud ja joogid võivad unenägude meenutamist kahjustada. Alkohol ja kofeiin mõjutavad unetsüklit, muutes unenägude meeldejäämise raskemaks. Isikud, kes soovivad unenägusid meelde tuletada, peaksid vähemalt kaks tundi enne magamajäämist vältima alkohoolsete jookide, kohvi või tee joomist.
Mõne inimese jaoks on unenägude meelde tuletamiseks ainus nõuanne öelda endale, et suudad unenägusid meelde jätta ja tuleta endale seda meelde tuletada. Lihtne viis selleks on kirjutada kleepuvale märkmele "Ma mäletan oma unenägusid", asetada see kuhugi, kus seda enne magamaminekut näete, ja lugeda noot valjusti. Isegi kui te pole kunagi varem unistust meelde jätnud, uskuge, et saate selle täita. Noot toimib kinnitusena, positiivse mõtteviisi edendamine.
Mõne inimese jaoks on unenägusid enne silmade avamist lihtsam meelde jätta. Teiste jaoks aitab see unistuste ankrut seada. See objekt peaks olema nähtav kohe, kui ärkate, nii et võite end sellega seostada oma hommikuse eesmärgiga - unistuste meeldejätmine. Selle asemel, et kosmosesse jõuda ja unenägu meelde jätta, vaadake aga unenägude ankrut. Te ei pea sellele keskenduma - minevikku või läbi selle vaatamine on hea. Võimalike objektide hulka võivad kuuluda lamp, küünal, klaas või väike ese öökapil. Aja jooksul seob teie aju objekti unenägude meenutamise ülesandega, muutes selle hõlpsamaks.
Kui proovite neid näpunäiteid ja ikkagi ei mäleta unistusi, peate võib-olla taktikat muutma. Unistuste meeldejätmine nõuab oskusi ja harjutamist, nii et alustage väikesest. Ärgates mõelge, kuidas end tunnete, ja vaadake, kas emotsioon paneb mõtlema konkreetsele inimesele või sündmusele. Võib-olla suudate meelde tuletada ainult ühe pildi või värvi. Alustage ärkamismuljetega, mõelge neile terve päeva vältel ja vaadake, kas üksik sündmus käivitab midagi enamat.
Kui kogete unistuse või unenäo fragmendi meeldejätmist edu, mõelge, kas tegite eelmisel päeval midagi teisiti. Unenäod võivad olla seotud põnevate sündmuste või stressiga ning neid võivad mõjutada toiduvalik, magamaminek ja temperatuur. Proovige magada hilja või uinuda päeva jooksul, kuna neid unenägusid on sageli kergem meelde tuletada.