On palju põhjuseid, miks teie meel võib eksida. Mõned kõige tavalisemad tegurid on mittemeditsiinilised ja neid saab ravida rutiinis väikeste muudatustega.
1. Väsimus
Väsimus alates magamatus on kõige levinum põhjus, miks ei saa pikka aega ühele teemale keskenduda.
Paljud uuringud on näidanud, et inimesed ei saa piisavalt magada ning unepuudusel on tõsised füüsilised, emotsionaalsed ja kognitiivsed mõjud. Esimene samm oma keskendumisprobleemi lahendamisel on leida viis, kuidas saada igal õhtul vähemalt kaheksa tundi magada.
Seda pole lihtne teha. Meil on elatud elu ja meil on kujunenud harjumused, mis raskendavad piisavalt vara magama jäämist. Kui teil on tõsiseid keskendumisprobleeme, peate lahenduse leidmiseks siiski ohverdama. Proovige palju magada ja vaadake, kas saate tulemusi.
2. Ärevus
Ärevus võib põhjustada ka keskendumisvõimetuse. Kas olete millegi pärast mures? Kui jah, peate võib-olla eraldama oma ärevuse allika ja asuma sellele peaga vastu. Tegeleme paljude kaaslaste survega ja see sotsiaalne jõud võib äärmustes üsna kahjulikuks osutuda.
Kas tegelete survega? Kui jah, siis võib-olla on aeg oma elu muuta, et mõned stressitekitajad kõrvaldada. Kas teie ajakava on liiga raske? Kas olete seotud mürgise sõprusega? Kas teid häirib veel midagi?
Kui tegelete mõne survega, mis võib teid ohtlikule teele viia, võib olla aeg hankida kelleltki teine arvamus. Võite rääkida vanema, arstiga, juhendav nõustaja, töökaaslane või õpetaja. Olenevalt olukorrast võib teie hädaabikontakt olla erinev. Leidke inimesi, keda usaldate, ja andke neile teada, et tegelete ärevusega ja sooviksite tuge.
3. Põnevust
Põnevus on seotud ärevusega, aga natuke lõbusam! Aeg-ajalt tuleb palju asju, mis haaravad meie tähelepanu ja muudavad meid unistuseks. See võib olla suur probleem, kui peame millelegi tähelepanu pöörama! Tehke teadlik otsus unistada oma unenäod kuni tunni lõpuni.
4. Armastus
Suur tähelepanu kõrvalejuhtimine on füüsiline külgetõmme või armunud olemine. Kas teil on keeruline keskenduda, kuna te ei saa kedagi peast välja tõmmata? Kui jah, peate leidma viisi, kuidas ennast distsiplineerida.
Mõnikord on abiks tervislike tavade kehtestamine oma harjumustes, määrates parameetrid nii peas kui ka väljaspool.
Väliselt saate luua füüsilise ruumi ja keskendumisaja. Sissepoole saate seada reegleid mõtete kohta, mis on ja mis pole kontsentratsiooni ajal lubatud.
5. Dieet ja kofeiin
Teie toitumine ja neile, kes joovad kohvi, kofeiini tarbimine on ka muud kontsentreerumisega seotud probleemid. Teie keha on mõnes mõttes nagu masin. Täpselt nagu auto, a keha vajab puhast kütust et see hästi töötaks. Erinevaid inimesi mõjutab toit ja kemikaalid erinevalt - ja mõnikord võivad need tagajärjed olla ootamatud.
Näiteks võib teid üllatada teadmine, et mõned uuringud on seostanud madala rasvasisaldusega dieeti depressiooni sümptomitega! Ja depressioon võib mõjutada teie keskendumisvõimet.
Kofeiin on veel üks võimalik probleemide tekitaja dieedi ja meeleolu osas. Kofeiini tarbimine võib põhjustada unetust, peavalu, pearinglust ja närvilisust. Need sümptomid mõjutavad kindlasti teie kontsentratsiooni.
6. Igavus
Igavus on veel üks suur süüdlane, kui on vaja keskenduda oma õpingutele. Igavus tuleneb sellest, et teeme midagi, millel puudub mõte ja motivatsioon. Mida sa teha saad? Iga kord, kui valmistute õppekeskkonda sisenemiseks, võtke hetk reaalsuse kontrollimiseks. Mida peate saavutama? Miks? Keskenduge järgmise tunni eesmärgile ja mõelge välja viis, kuidas ennast selle eesmärgi saavutamise eest premeerida.