Kettlebellide päritolu. Jõu- ja kardiotreening

Veekell on omapärane spordisaali varustus. Ehkki see näeb välja nagu kahurikuul, mille ülaosas eenduv silmuskonks on käepärast, võib seda hõlpsalt segi ajada steroididel oleva raudse teekannuga. Samuti juhtub, et populaarsus kasvab, võimaldades sportlastel ja neil, kes lihtsalt tahavad vormis püsida, teha mitmesuguseid spetsialiseerunud inimesi jõu tugevdamise harjutused veekeetjatega.

Raske öelda, kes leiutas ketaneli, ehkki kontseptsiooni variatsioonid ulatuvad juba Vana-Kreekasse. Ateena Olümpia arheoloogiamuuseumis on välja pandud isegi 315-naeline ketaskell koos kirjaga “Bibon tõstis mind ühe pea kohal ühe pea kohal”. Selle mõiste esimene mainimine ilmneb aga vene sõnaraamatus, mis ilmus 1704. aastal kui "Girya", mis tõlkes tähendab "kettlebell" inglise keeles.

Kettlebell-harjutusi populariseeris hiljem 1800. aastate lõpus vene arst Vladislav Kraevsky, keda paljud pidasid riigi olümpiajõutreeningu asutajaks. Pärast umbes kümme aastat maailmas ringi õppimist, õppides treeningtehnikaid, avas ta ühe Venemaa esimestest jõutreeningu rajatised, kus laiaulatusliku treeningrutiini põhiosaks võeti kasutusele veekeetjad ja barbellid.

1900. aastate alguseks kasutasid Venemaa olümpiakaalumehed nõrgemate alade kaldale tõstmiseks kandekellasid, sõdurid kasutasid neid aga lahinguvalmis ettevalmistamise parandamiseks. Kuid alles 1981. aastal tõmbas valitsus lõpuks oma suundumuse taha ja lubas kõigile kodanikele keedikellade väljaõpet, et parandada üldist tervist ja tootlikkust. 1985. aastal peeti Venemaal Lipetskis Nõukogude Liidu esimesed üleriigilised meistrivõistlused veekeetjatel.

USA-s on kettlebell kinni hakanud alles nii hiljuti kui sajandi alguses, eriti viimastel aastatel. A-nimekirja kuulsused nagu Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone ja Vanessa Hudgens on teadaolevalt kasutanud kettlebell treeninguid tugevdamiseks ja toonuse tõstmiseks. Kanadas Ontarios asub isegi kõik kettlebell-spordisaal, mida nimetatakse IronCore Kettlebell-klubiks.

Kettlebell-treening eristab barbellidega treenimist - rõhuasetus laiemale liikumisulatusele, mis hõlmab mitut lihasgruppi. Barbell’e kasutatakse tavaliselt isoleeritud lihasrühmade, näiteks biitsepside otseseks sihtimiseks; veekeetja kaal on käest ära, mis võimaldab liikuda ja muud kogu keha liigutada harjutused. Näide: siin on mõned ketikellaharjutused, mille eesmärk on südame-veresoonkonna ja jõu parandamine:

• Suur tõmme: Sarnaselt kükitamisega tõstetakse kannukell põrandast ja tõstetakse üles ühe käega õla tasemel, sirgendades samal ajal seisvasse asendisse ja naastes tagasi õlavarrele põrand. Mõlemat kätt vaheldumisi tabab see käik õlad, käed, tuharad ja seljatoed.
• Lunge vajutage: hoidke kettlebell mõlema käega rindkere ees, pange ettepoole ja tõstke raskust pea kohale. Mõlemat jalga vaheldumisi võimaldab see suunata õlad, selg, käed, abs, tuharad ja jalad.
• Vene kiik: seistes kergelt kõverdatud põlvedega ja jalgadega teineteisest eemal, hoidke kannukella mõlema käega kubeme all, mõlema käega sirgelt. Puusad laskudes alla ja juhtides neid tagasi, lükake puusad ette ja lükake raskust ettepoole õlatasandile, enne kui lasete raskusel algsesse asendisse tagasi liikuda. See liigutus on suunatud õlgadele, seljale, puusadele, tuharatele ja jalgadele.

Lisaks sellele põletavad kettlebell-harjutused rohkem kaloreid kui tavalised raskuste tõstmise harjutused - kuni 20 kalorit minutis, selgub Ameerika treenimisnõukogu (ACE) uuringust. See on umbes sama palju põletust, kui saaksite rangelt südamestreeningult. Vaatamata eelistele on puuduseks see, et neid veavad ainult valitud spordisaalid.

Nii et kuhu minna, kui soovite otsida veekeetjavarustust väljaspool ilmseid kohti, näiteks IronCore spordisaali? Õnneks on neid koos kettlebell-klassidega üha enam butiik-spordisaale. Kuna need on kompaktsed, kaasaskantavad ja paljudes poodides müüakse neid barbellide hinnaga võrreldava hinnaga, siis tasub seda väärt vaid komplekti ostmine.

Beltz, Nick M.S. "ACE sponsoreeritud uuring: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari jt, Ameerika treeningnõukogu, aprill 2013.