Negatiivsele keskendumise asemel pöörake negatiivsed mõtted teisteks positiivne need. Iga kord, kui arvate, et mõni negatiivne mõte sõnastatakse ümber, tuleb see teie enda meelest ümber sõnastada. Kuigi see võib tunduda tobe, on see sisemise õnne tuum. Keegi ei taha ööpäev läbi olla negatiivse inimese ümber. Seetõttu peate stressi ja õpetajate läbipõlemise vältimiseks uurima, milliseid sõnumeid te ise töökoha kohta saadate. Kui leiate, et teie mõtted on valdavalt negatiivsed, leidke viise, kuidas keskenduda positiivsetele asjadele, mis sel päeval võisid juhtuda.
Mõni inimene pani kõik, sealhulgas köögivalamu kinnituse nimekiri iga päev. On olemas punkt, kus teha on lihtsalt nii palju asju, et neid kõiki pole võimalik teostada. Seetõttu oleks mõistlik luua üldine ülesannete loend, mille peate täitma, ja salvestage see kuskile, kus saate seda igal nädalal kontrollida. Seejärel tehke endale igapäevane ülesannete loend, mis on mõistlik ja teostatav. Proovige piirduda 3-5 ülesandega, mida saate ühe päevaga täita. Siis, kui märgite need nimekirjast välja, võite tunda saavutustunnet ja teil on midagi tähistada.
Kui olete usuline, on Püha Franciscuse palve suurepärane viis aidata teil seda saavutada. Iga kord, kui midagi juhtub teie kontrolli alt väljas, võite lihtsalt paluda julgust seda muuta asju, mida saate, jõudu aktsepteerida asju, mida te ei saa muuta, ja tarkust teada erinevus. Kui õpetajatel on oma klassiruumides sageli suurem kontroll, siis tõelised stressitegijad tulevad väljastpoolt. Need võivad olla suure panusega testid, haridusreformid või kutsealased vormid arengunõuded. Ehkki õpetajad ei saa palju muuta seda, mis neile ette heidetakse, saavad nad muuta oma hoiakut nende väljakutsete suhtes.
Paljud leiavad, et lõdvestamine meditatsiooni, jooga või treeningu kaudu on ideaalne anekdoot stressirohkele päevale. Kui teie tööpäev on lõpule viidud, peate selle ja kogu ülejäänud elu stressid maha jätma, isegi kui seda vaid viisteist minutit. Lõõgastus ja meditatsioon võivad keha ja vaimu noorendada. Praegu võite alustada lihtsalt silmade sulgemisega ja käsuga oma keha kõigil osadel lõdvestuda, kui veelgi vajuda oma kohale. Seejärel keskenduge oma hingamisele. Kui teeksite seda ainult viis minutit iga päev, näeksite teie enda stressitasemes suurt erinevust.
Uuringud on tõestanud, et naer on sageli parim ravim. Naerdes vabanevad looduslikud endorfiinid aitavad meid vabastada maailma stressidest. Leidke midagi, mis annab teile tegelikult kõhu täis naeru - midagi, mis võib teie silmad isegi rõõmuks tuua.
See võib olla midagi, mida teete tundide ajal erinevalt, või see võib olla midagi teie isiklikus elus. Läbipõlemine võib sageli olla tingitud rööbastesse takerdumisest. Otsige Internetis olles uusi tunde või materjale, mis aitavad teil eelseisvat teemat õpetada. Väljaspool kooli leidke midagi, mida olete alati tahtnud proovida, kuid mida pole veel teinud. See võib olla midagi nii lihtsat kui kokandusklassi õppimine või ambitsioonikam, näiteks lennuki õppimine. Leiate, et need koolivälised kogemused muudavad ka teie igapäevast õpetamist.
Kuigi see pole alati võimalik, proovige igal õhtul tööd koju mitte tuua. Võiksite kaaluda varakult kooli minemist, et saaksite paberimajanduse lõpule viia. Siis saate lahkuda niipea, kui teie tööpäev on tehtud. Iga inimene vajab oma töölt seda vaimset puhkust, nii et kasutage õhtul ja teie pere jaoks aega.
Iga inimese jaoks vajalike unetundide arv varieerub arutusel oleva uuringu järgi. Enamik uneuuringuid teeb selgeks, et kõik peavad järgmisel päeval korralikult toimima hea une. Mõelge see number ise välja ja tehke igal õhtul oma voodiga kohting. Teie keha tänab teid!
Mõnikord peame lihtsalt rääkima teemadest, millega koolis tegeleme. See võib olla väga kasulik, kui proovite aru saada rasketest olukordadest või proovida leida probleemidele lahendusi. Siiski peate olema ettevaatlik sellega, kellega räägite. Miski ei saa kedagi kiiremini alla tõmmata kui rahulolematute isikute rühm. Kui külastate iga päev õpetajate salongis ja liitute mõne õpetajaga, kes kaebavad nende töö üle, ei saa te õpetaja läbipõlemisega võidelda. Hoidke eemale neist, kes on pettunud. Selle asemel leidke keegi, kellel on positiivne eluvaade ja kes räägib nendega koos õpetamisest.