Kas olete kunagi kuulnud tsitaati: "Enesedistsipliin on erinevus selle vahel, mida valida praegu ja mida soovite kõige rohkem?" See on tsitaat, et tonni inimesi ärimaailmas järgib usuliselt, et saada oma ettevõttelt täpselt seda, mida nad kõige rohkem ihkavad. See on teooria, mida paljud inimesed kasutavad voodist tõusmiseks, et enne trenni minekut jõusaali jõuda. See on mantra, mida sportlased kasutavad selleks viimaseks kükitükiks, isegi kui jalad põlevad ja nad ei taha muud kui loobuda. Kuid selle vastupidavuse ja enesesalgamise sõnum sobib suurepäraselt neile õpilastele, kes soovivad oma konkurentsis eelise saada tegutsedes ACT selleks, et pääseda oma unistuste kolledžisse või ülikooli või nendele tudengitele, kes soovivad lihtsalt oma parima saada keskpaik või lõpueksamid.
Miks on enesedistsipliin oluline?
Merriam-Websteri sõnul on enesedistsipliini määratlus "enda parandamine või reguleerimine enesetäiendamise nimel". See määratlus tähendab, et teatud reguleerimine või teatud käitumisest peatamine on oluline, kui me mingil viisil paremaks muutume. Kui seome selle õpingutega, tähendab see, et peame lõpetama teatud asjade tegemise või
algus õppimise ajal teatud asjade tegemine, et saada positiivseid tulemusi, mida me ihkame. Enda sellisel viisil reguleerimine on uskumatult oluline, kuna see võib üles ehitada enesehinnangut. Kui saavutame endale seatud eesmärgid, saame kindlustunde, mis võib parandada meie elu paljusid aspekte.Kuidas õppida õppides enesedistsipliini
1. samm: eemaldage kiusatused
Enesedistsipliin on kõige lihtsam siis, kui asjad, mis teid õpingutest eemale tõmbavad, on vajadusel silmist, kõrvaklappidest ja aknast väljas. Kui leiate end kiusatusest välised tähelepanuhäired nagu teie mobiiltelefon, siis lülitage asi kindlasti välja. 45 minuti pärast, kui istute maha õppima (rohkem kui minut), ei juhtu midagi sellist, mis ei saa oodata enne, kui teil on plaanitud paus. Samuti võtke aega rämpsuse eemaldamiseks oma õppealast, kui see segadusse ajab. Tasumata arved, märkused endale vajalike asjade kohta, kirjad või isegi pildid võivad teid tõmmata fookus pärast õpinguid ja kohtadesse see ei kuulu, kui proovite õppida kirjutage täiustatud essee tõhustatud ACT-testi jaoks.
2. samm: sööge ajutoitu enne alustamist
Uuringud on näidanud, et tahtejõu (teine sõna enesedistsipliiniks) kasutamisel tühjenevad meie vaimse energia mahutid aeglaselt. Sundides end loobuma sellest, mida me praegu tahame, sellest, mida tahame hiljem, hävitab füüsiliselt meie glükoosivarud, mis on aju lemmikkütus. Sellepärast olemegi, kui istume usinalt oma mobiiltelefone ignoreerides ja surudes oma vajadust kontrollida Instagrami suundume tõenäoliselt sahvrisse šokolaadiküpsise järele kui siis, kui me ei harjutaks enesedistsipliini kõik. Niisiis, enne kui istume kunagi õppima, peame kindlasti endale järele andma aju toidud nagu munapuder, natuke tumedat šokolaadi, võib-olla isegi kofeiini, et veenduda, et meie glükoosisisaldus on piisavalt stabiilne, et MITTE eemale juhtida õppimisest, mida proovime teha.
3. samm: eemalduge täiuslikust ajastust
Kunagi pole sobiv aeg oma testi jaoks õppima asumiseks. Mida aeg edasi annad endale seda parem, kui sul on, aga kui istud ringi ja ootad täiuslik Kui olete õppima asunud, ootate kogu oma ülejäänud elu. Seal saab alati olema midagi olulisemat kui SAT-i matemaatika testi küsimuste ülevaatamine. Sõbrad paluvad teil minna filmide juurde, et vaadata hooaja tippfilmi viimast saadet. Teie pereliikmed tuleb juhtida korduvalt või vanemad vajavad teid, et teeksite oma ruumi koristamise lõpule. Kui ootate, kuni kõik on õigesti - kui kõik muu on valmis ja te tunnete vahva - te ei leia kunagi õppimiseks aega.
4. samm: küsige endalt "Kui ma peaksin, kas ma saaksin?"
Kujutage ette, et istute oma laua taga. Teie taga on sissetungija, kelle peaga on suunatud relv. Kui elu ja maailma vahel hüvastijätmise ainus asi, nagu teate, õppis mitu järgmist tundi (plaaniliste pausidega), kas saaksite seda teha? Muidugi saaks! Miski maailmas ei tähendaks enamat kui sel hetkel teie elu. Seega, kui saaksite seda teha - visake kõik maha ja uurige kõike, mis teil on -, saate seda teha oma magamistoa või raamatukogu turvalisuses, kui panused pole just nii kõrged. See kõik on seotud vaimse tugevusega. Andke endale ükskõiksus. Ütle endale: "Ma pean seda tegema. Kõik sõltub sellest. "Mõnikord toimib reaalse elu-surma stsenaariumi ettekujutamine, kui vaatad 37 lehekülge diferentsiaalvõrrandit.
4. samm: andke endale puhkust
Ja endale puhkust andes ei pea me kindlasti mõtlema igasugusest enesedistsipliinist loobumist ja teleri ette elama jäämist. Kavaske oma õppeseanssi minipause strateegiliselt. Seadke kell või taimer (mitte telefon - see on välja lülitatud) 45 minutiks. Seejärel sundige end neid 45 minutit õppima, veenduge, et miski ei segaks teie tööd. Seejärel tehke 45. minutil plaaniline 5–7-minutiline paus. Kasutage vannituba, sirutage oma jalgu, haarake natuke ajutoitu, korraldage ümber ja asuge selle juurde tagasi, kui paus on läbi.
5. samm: andke endale autasud
Mõnikord peitub vastus enesedistsipliinile tahtejõu kasutamise eest antava tasu kvaliteedis. Paljude inimeste jaoks on enesedistsipliini harjutamine tasu omaette. Teiste jaoks, eriti neile, kes alles proovivad õppida, on teil vaja midagi pisut käegakatsutavat. Nii et looge autasustamise süsteem. Seadke taimer. Harjuta õppima selleks finaaliks 20 minutit ilma katkestusteta. Kui olete jõudnud nii kaugele, siis andke endale punkt. Seejärel, pärast lühikest pausi, tee seda uuesti. Kui teete seda veel 20 minutit, andke endale veel üks punkt. Kui olete kogunud kolm punkti - teil on õnnestunud õppida tund aega ilma tähelepanu kõrvale juhtimata -, saate oma tasu. Võib-olla on see Starbucksi latte, üks Seinfeldi episood või isegi lihtsalt luksus pääseda mõneks minutiks sotsiaalmeediasse. Tehke preemia seda väärt ja hoidke tasu seni, kuni olete oma eesmärgi saavutanud!
6. samm: alustage väikest
Enesedistsipliin ei ole loomulik asi. Muidugi. Mõned inimesed on rohkem distsiplineeritud kui teised. Neil on harva võimalus öelda endale "ei", kui nad tahavad öelda "jah". Mida peate aga meeles pidama, on see, et enesedistsipliin on õpitud oskus. Nii nagu võime suure täpsusega täiusliku vabaviske sooritamiseks saab alles pärast platsi tunde ja tunde, tuleneb enesedistsipliin korduvast tahtejõu kasutamisest.
Dr Anders Ericsson, ütleb Florida osariigi ülikooli psühholoog, et millegi eksperdiks saamine võtab 10 000 tundi, kuid “Sina ärge saage mehaanilisest kordamise eelistest kasu, vaid kohandades täitmist ikka ja jälle, et omale lähemale jõuda eesmärk. Peate süsteemi nihutama, lükates, "lisab ta," lubades alguses rohkem vigu, kui suurendate oma limiite. " Niisiis, kui soovite tõeliselt saada asjatundjaks enesedistsipliini õppimise ajal, peate mitte ainult seda oskust harjutama, peate alustama väikesest, eriti kui annate korduvalt sellele, mida soovite praegu, selle asemel, et oodata sa tahad kõige rohkem.
Alustage sellest, et sunnite end õppima ("ma pean" stiili tegema) vaid 10 sirget minutit, 5-minutiliste pausidega vahepeal. Siis, kui see on suhteliselt hõlpsaks muutunud, laske 15 minutit. Jätkake enesedistsipliini juhtimise aja suurendamist, kuni suudate keskenduda terveks 45 minutiks. Seejärel premeerige ennast millegi eest ja astuge selle juurde tagasi.