See pole ebaharilik teismelised vältimaks teiste ees küsimustele vastamist, kuna nad on liiga häbelikud või kardavad eksida. See võib aidata teada saada, et paljud kuulsad mõtlejad on selle hirmu all kannatanud.
Mõnikord tuleneb enesekindluse puudumine lihtsalt kogemuste puudumisest. Te ei pruugi tunda end nii kindlalt, kui vastate küsimustele valjusti ja võtate SAT-test, või tegutsedes lavastuses, kui te pole seda kunagi varem teinud. Need tunded muutuvad, kui kasvate ja kogete oma elus rohkem asju.
Enesekindluse puudumine võib tuleneda ebakindlusest. Mõnikord on meil enda suhtes halbu tundeid ja matame need sügavale enda sisse. Seda tehes ei kiputa me end kinnitama ja võtma võimalusi, sest kardame, et meie "saladused" ilmnevad.
Kui teie enesekindluse puudumine tuleneb halbadest tunnetest, mida te enda vastu tunnete, siis kogete ka midagi täiesti normaalset ja tavalist. Kuid see on normaalne tunne, et saate ja peaksite muutuma!
Tehke kindlaks enesekindluse puudumise põhjus
Kui teil on hirm, et inimesed näevad teie tajutavaid puudusi, on teil raske ennast kinnitada. Võimalik, et teie puudused või haavatavus on seotud teie väljanägemise, suuruse, tajutud intelligentsuse, mineviku või perekogemustega.
Enesekindluse suurendamisel oma esimene eesmärk on arendada realistlik arusaam oma tugevustest ja nõrkustest. Peate astuma esimese raske sammu ja vaatama enda sisse, et teada saada, kus ja miks tunnete end haavatavana.
Võtke oma hirm pea ees
Enda uurimise alustamiseks minge vaiksesse ja mugavasse kohta ja mõelge nendele asjadele, mis panevad teid end halvasti tundma. Need asjad võivad tuleneda teie jume, kaalust, halvast harjumusest, pereisaladusest, perekonna kuritahtlikust käitumisest või süütundest teie tehtud töö vastu. Võib olla valus mõelda oma halbade tunnete juurtele, kuid tervislik on juurida välja midagi, mis on sügavale peidus ja see läbi töötada.
Kui olete tuvastanud asjad, milles tunnete end halvasti või salajas, peate otsustama, mida saate nende muutmiseks teha. Kas peaks muutke oma söömisharjumusi? Harjutus? Kas loete eneseabiraamatut? Kõik toimingud, mida teete, on samm välitingimustes vabanemise ja lõpuks paranemise poole.
Kui olete oma probleemist täielikult aru saanud, leiate, et teie hirm väheneb. Kui hirm kaob, kaob kõhklus ära ja saad ja hakkad ennast rohkem kinnitama.
Tähistage oma tugevusi
Oma nõrkade või probleemsete piirkondade tuvastamiseks ei piisa. Samuti on teil enda kohta suurepäraseid aspekte, mida peate uurima! Selle alustamiseks võite koostada suure nimekirja asjadest, mida olete juba saavutanud, ja asjadest, mida teete hästi. Kas olete kunagi võtnud aega oma tugevuste uurimiseks?
Kõik need omadused on asjad, mis võivad vananedes muutuda väga väärtuslikuks. Need on oskused, mis on ülitähtsad kogukonna organisatsioonides, kirikus, kolledžis ja tööl. Kui suudate mõnda neist hästi teha, on teil omadusi hellitada!
Kui olete kaks ülaltoodud sammu teinud, tuvastades oma haavatavuse ja ülevuse, hakkate tunnete oma enesekindluse kasvu. Sa vähendad oma ärevust, vastates oma hirmudele, ja hakkad end paremini tundma, tähistades oma loomulikke tugevusi.
Muutke oma käitumist
Käitumispsühholoogid ütlevad, et oma käitumist muutes saame oma tundeid muuta. Näiteks on mõned uuringud näidanud, et muutume õnnelikumaks, kui jalutame näoga naeratades ringi.
Oma käitumise muutmisega saate kiirendada oma enesekindluse kasvu.
- Proovige rohkem naeratada. See aitab teil negatiivsuse tunnetest võidelda.
- Tehke teistele komplimente nende tugevate külgede eest. Võite leida, et teised inimesed võtavad teene tagasi ja teevad teile komplimendi. Meile kõigile meeldib kuulda enda kohta häid asju!
- Treeni ja saa piisavalt magada. Mõlemad käitumisomadused parandavad meie tuju. Te tunnete end paremini nii seest kui väljast ja näete ka parem!
- Järgmiseks päevaks plaanimiseks võtke igal õhtul aega. Edasise planeerimisega väldime vigu, mis panevad meid end halvasti tundma. Mõelge järgmisele päevale, et vältida väiksemaid tõrkeid, mis võivad teile piinlikkust tekitada.
Kasutage kolmanda isiku lähenemist
On tehtud huvitav uuring, mis näitab, et meie käitumiseesmärkide kiiremaks täitmiseks võib olla trikk. Trikk? Mõelge oma edusammude hindamisel enda peale kolmandas isikus.
Uuringus mõõdeti edusamme kahes inimrühmas, kes üritasid oma elus positiivseid muutusi teha. Selles uuringus osalenud inimesed jagati kahte rühma. Ühte rühma julgustati mõtlema esimeses isikus. Teist rühma julgustati mõtlema nende arengule autsaiderite vaatepunktist.
Enesepilti parandades ja enesekindlust suurendades proovige mõelda endast kui eraldiseisvast inimesest. Kujutlege end võõrana, kes on teel positiivsete muutuste poole. Tähistage kindlasti selle inimese saavutusi!
Allikad ja nendega seotud lugemised
- Florida ülikool. "Noorte positiivne enesehinnang võib hiljem elus maksta suuri töötasu dividende." Teadus Daily 22. mai 2007. 9. veebruar 2008