Kas täiskasvanuna tagasi kooli mineku mõte stressib teid täielikult? See on arusaadav. Sa tasakaalustad töö, elu ja tõenäoliselt lemmiklooma või kaks. Visake kool segamini ja võite lihtsalt jõuda kallutuspunkt. Vähemalt üks meie kümnest stressi leevendamise viisist sobib teile hästi. Proovige kõiki 10 ja saate purjetamise läbi kolledži.
Ma tean, et see on asi, mida teete tavaliselt kogu päeva iga päev, ilma et peaksite sellele mõtlema, aga mõtleksite sellele kohe. Pange tähele oma hinge. Kas see on tihe ja pinnapealne? Lühike? Stressi all kipume end "kinni hoidma", lihaseid pingutama, mis raskendab hingamist.
Hingake sügavalt sisse nii sügavalt kui võimalik. Lase oma kõhul laieneda. Välja lastes sulatage see kõigeks, mis asub teie tooli, voodi ja põranda all. Tee seda uuesti. Lase lahti kõigist muredest. Lõdvestage iga väike lihas. Alustage oma pea ülaosast ja laske lahti oma otsmikust, kulmudest, suust, kaelast, õlgadest, igast lihasest kogu keha ulatuses. Las see kõik sulab.
Meditatsioon on üks suurimaid saladusi elus. Kui olete juba keegi mediteeriv, pidage meeles, et võta mõni minut iga päev. Seda on lihtne lahendada, kui saame stressi, kuid see on üks kõige kasulikumaid asju, mida me saame stressi leevendamiseks teha.
Kui te ei mediteeri, siis kingi endale kingitus ja õpi kuidas. Imestate, kuidas te selleta kunagi hakkama saite. Võite külastada ka lähedal asuvat meditatsioonikeskust, neid on peaaegu igas linnas, või osta endale CD-programm. Seal on palju häid.
Mõelge mõnele seal pakutavale tootele, mis aitab teil mediteerida. Phylameana lila Desy, About.com juhend terviklikule tervenemisele, kirjeldab oma lemmikuid 10 meditatsiooni abivahendis / tööriistas.
Kuuma joogi joomises on midagi imelist. Supil on sama mõju. Tee on nii paljudes sortides ja paljudel on ravivad omadused. Kuigi enamikus on vähe kofeiini, kui te seda ei soovi mis tahes kofeiini, vali taime- ning maitse- ja lõhnatee, mis on kaunis ja lõõgastav.
About.com-i kohvi- ja teeekspert Sean Paajanen selgitab erinevaid teetüüpe.
Üks parimaid viise sellest kõigest eemale pääsemiseks on lihtsalt väljas käimine. Loodusega lihtsalt suheldes on hea tunne. Seal on nii palju imelisi taimi, linde, putukaid, isegi pilvekujundusi, mis võivad meid endast välja viia ja tagasi elu ja kõigi selle saladuste pilti tagasi tuua.
Kui saate, puudutage seda, mida näete. Tundke, kui lille kroonleht on pehme, puudutage männiokkanõela teravust, puukoore karedust. Otsige pisikesi asju, mis rohus elavad. Kui te ei näe oma uksest välja kõndides enda ümber loodust, viige ennast lähimasse parki.
Lisaks sellele, et kõndimine on üks ohutumaid treenimisvorme, on see ka tohutult terapeutiline. Pange selga mõned head jalutusjalatsid, haarake pudel vett ja minge suunas, kuhu soovite. Lase mõtetel sisse voolata ja jälle tagasi välja. Jalutamine on liikumises mediteerimine. Pöörake käsi loomulikult. Vaadake enda ümber ilma igasuguse otsuseta. Lihtsalt kõndige mis tahes kiirusel, mida keha soovib minna, ja tundke, kuidas lõõgastus võtab teid üle.
About.com'i kõndimise ekspert Wendy Bumgardner, kes tegutseb oma mõistuse ja vaimu nimel, kõnnib seda mõtet edasi.
Ehkki valju muusika pole teie kõrva jaoks just tervislik, on see üks viis muredest üle ujutada. See võtab meid üle ja täidab meid heliga. Tõuske oma laua taga üles, esitage oma valitud muusika ja eksige sellesse. Kuulake seda tõesti. Ainult muusikale ja millelegi muule keskendumine on veel üks meditatsiooni vorm.
Ma tean, et paljud meist ei oska tantsida. Pole piisavalt hästi, et seda avalikult teha, vähemalt mitte ilma mingisuguse alanduseta, mis pole just stressi leevendav.
Ma räägin sellest, et tantsin teie südame sisu järgi üksi oma elutoas. Kui teil on sõber, võite olla unised, see on veelgi toredam.
Lülitage sisse mõni tantsumuusika, lükkage kingad maha, vajadusel sulgege eesriided ja laske kehal liikuda. Tantsi, kuni tunned, et kukud, ja siis kukuta. Luban, et tunnete end pingevabalt ja õnnelikuna.
Tantsimise tervisemõjude kohta saate rohkem lugeda Treva Bedinghausi teemal "Tantsimise 4 parimat tervislikku kasu". Ta on About.com-i tantsuekspert.
Ekspertide sõnul on puudutatud inimesed õnnelikumad inimesed. Kas keegi puudutab sind? Oled sa puudutaja? Ilmselt on puudutamine küsimus, mis nõuab kaalutlusõigust. Sa ei saa lihtsalt inimeste liigutamisega ringi liikuda, eriti töökohal. Järgige alati ahistamisseadusi, inimeste isiklikku ruumi ja lihtsalt mõistust.
Kui teil on kedagi kallistada, kallistage iga päev. Kuule, kallista iga kord, kui vähegi võimalust on. Kallistage oma koera! Kallistused saadavad keha kaudu endorfiine, mis muudavad teid paremaks.
Massaaži saamine on puudutuse ülim kingitus. Kui teil pole kunagi olnud professionaalset massaaži, tehke väike uurimistöö, hankige soovitus kelleltki, keda usaldate, ja minge massaaži tegema. Isegi 30 minutit võib kõik teie hoolitsused ära viia. Kui teil on aega ja raha 60 minutit, olete tund aega taevas.
Anitra Brown, About.com-i spaaspetsialist, pakub teile rohkem teavet massaaži tervisemõjude kohta.
Nad ütlevad, et "tegutseda justkui" on peaaegu sama hea kui muuta midagi tõeliseks. Naeratades on negatiivseid emotsioone peaaegu võimatu tunda.
Tutvuge 10 naeratuse põhjusega, mis võib avaldada About.com-i pikaealisuse eksperdilt, Ph.D-lt Mark Stibichilt.
Külastage kindlasti About.com-i stressiekspert Elizabeth Scotti. Tal on teie jaoks igasugust teavet stressiga toimetuleku kohta.