Mis on psühholoogias vooluseisund?

Üksikisik kogeb vooluseisundit, kui ta on sügavalt sukeldunud tegevusse, mis on väljakutsuv, kuid mitte väljaspool tema oskusi. Vooluidee tutvustas ja uuris seda kõigepealt positiivne psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi. Voolu seisundisse astumine aitab inimesel oma oskusi õppida ja edasi arendada, suurendades samal ajal ka nende oskuste nautimist.

Peamised võtmed: vooluseisund

Läbi ajaloo on sügav imendumine on tegevuses märkinud erinevad isikud. Alates Michelangelost, kes töötavad mitu päeva ilma Sixtuse kabelita puhkamata, kuni sportlasteni, kes kirjeldavad „tsoonis olemist“, saavad inimesed erinevate tegevuste ajal kogeda ümbritsevat olekut.

1960. aastatel täheldas psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi, et paljud kunstnikud langesid oma loomingulise tööga sellesse üksmeelsesse olekusse. Tema selleteemalised uuringud näitasid, et inimesed saavad voolata paljudes erinevates olukordades, sealhulgas mängudes, nagu male, sport surfamine või mägironimine, professionaalne tegevus, näiteks kirurgiline operatsioon, või loominguline tegevus, näiteks kirjutamine, maalimine või muusikali mängimine instrument. Csikszentmihalyi kasutas sügava fookuse kogemuse kirjeldamiseks terminit „vooluseisund”, kuna paljud inimesed, kellega ta selle kohta küsitles, ütlesid, et kogemus sarnaneb „vooluga”.

Csikszentmihalyi voogude uurimine hõlmas ulatuslikke intervjuusid, kuid ta arendas ka subjekti uurimiseks kogemuste proovivõtu meetodi. See meetod hõlmas uuringus osalejatele ajakirjade, kellade või telefonide andmist, mis andsid neile kindlal ajal signaali päev, mil nad pidid valmistama instrumendi selle kohta, mida nad seal teevad ja tunnevad hetk. See uuring näitas, et vooluseisundid olid erinevates keskkondades ja kultuurides sarnased.

Tema töö põhjal Csikszentmihalyi täpsustatud mitu tingimust, mis peavad olema täidetud selleks, et inimene saaks vooluseisundisse minna. Need sisaldavad:

• Selge eesmärkide kogum, mis nõuab selgeid reageeringuid
• Kohene tagasiside
• Tasakaal ülesande ja oskuste taseme vahel, nii et väljakutse pole liiga kõrge ega liiga madal
• Täielik keskendumine ülesandele
• Eneseteadvuse puudumine
• Aja moonutamine, nii et aeg näib mööduvat tavapärasest kiiremini
• Tunne, et tegevus on sisuliselt rahuldust pakkuv
• Tugevustunne ja kontroll ülesande üle

Voolu absorbeerimise võib põhjustada igasugune kogemus, olgu see siis töö või mäng, ja see annab autentse, optimaalse kogemuse. Csikszentmihalyi selgitas: „Elu tipptasemel on pigem voolu täielik kaasamine kui õnn. Voolu jõudes ei ole me õnnelikud, sest õnne kogemiseks peame keskenduma oma sisemistele olekutele ja see eemaldaks tähelepanu käepärast olevalt ülesandelt. Alles pärast ülesande täitmist vaatame tagasi..., siis on meid üle tänutunne kogemuse suurepärase kogemuse eest... tagantjärele mõeldes oleme õnnelikud. "

Voog on väärtuslik ka oskuste õppimisel ja arendamisel. Voolutegevusi kogetakse kui väljakutseid pakkuvaid, kuid saavutatavaid. Aja jooksul võib tegevus muutuda liiga lihtsaks, kui see kunagi ei muutu. Nii märkis Csikszentmihalyi kasvavate väljakutsete väärtust, nii et nad jäävad lihtsalt mõne oskuse komplektist välja. See võimaldab inimesel säilitada vooluseisundit, võimaldades samal ajal õppida ka uusi oskusi.

Mõned teadlased on hakanud pöörama tähelepanu sellele, mis toimub aju voolu ajal. Nad on leidnud, et prefrontaalses ajukoores väheneb aktiivsus, kui inimene kogeb vooluseisundit. Prefrontaalne ajukoores on ajupiirkond, mis vastutab keerukate kognitiivsete funktsioonide, sealhulgas mälu, aja jälgimise ja eneseteadvuse eest. Voolu ajal on prefrontaalses ajukoores aktiivsus ajutiselt pärsitud - seda protsessi nimetatakse mööduvaks hüpofrontaalsuseks. See võib põhjustada ajalisi moonutusi ja eneseteadvuse puudumist, mida inimene voolu ajal kogeb. Prefrontaalse ajukoore vähenenud aktiivsus võib võimaldada ka vabamat suhtlemist teiste ajupiirkondade vahel ja võimaldada meelel loovamaks muutuda.

Arvestades vooluhulga arvukaid eeliseid nii jõudluse parandamiseks kui ka õnne suurendamiseks, on paljud inimesed huvitatud sellest, et vooluhulk oleks igapäevaelus tihedam. Ja voolu kultiveerimiseks saab teha teatud asju. Näiteks avastades, kumb tegevused viivad kogemuste juurdevoolu ning tähelepanu ja energia nendele koondamine võib suurendada vooluseisundisse sisenemise tõenäosust. Erinevatel inimestel võib see erineda. Kui üks inimene võib aianduse ajal siseneda vooluolukorda, siis teine ​​võib seda teha maratoni joonistades või joostes. Peamine on leida tegevus, mille vastu inimene on kirglik ja mis on nauditav. Tegevusel peaks olema ka konkreetne eesmärk ja selge plaan selle eesmärgini jõudmiseks, olenemata sellest, kas otsustatakse parim koht istutage puu tagamaks, et see kasvab ja õitseb, või joonise edukas viimistlemine nii, et see väljendaks seda, mida kunstnik kavandas.

Lisaks peab tegevus olema piisavalt väljakutsuv, et nõuda, et inimene sirutaks oma oskuste taseme üle praeguste võimaluste. Lõppkokkuvõttes peab olema tasakaal oskuste taseme ja väljakutse vahel optimaalne voolu saavutamiseks. Kui väljakutse on liiga kõrge, võib see põhjustada pettumust ja ärevust, kui väljakutse on liiga madal, võib see põhjustada igavust ning kui väljakutse ja ka tema oskused on liiga madalad, võib see põhjustada apaatiat. Suured väljakutsed ja kõrged oskused põhjustavad aga aktiivsuse sügavat kaasamist ja loovad soovitud vooluseisundi.

Täna võib olla eriti raske tagada, et inimese keskkond oleks voolu jaoks optimeeritud. Ükskõik, kui kirglik või optimaalselt väljakutseid pakkuv tegevus on, ei vii see vooluseisundisse, kui katkestused muudkui hüppavad. Seetõttu on voolavuse saavutamiseks hädavajalik, et nutitelefonid ja muud tähelepanu hajutavad funktsioonid lülitataks välja.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Voolu otsimine: igapäevaelus osalemise psühholoogia. Põhiraamatud, 1997.
• Oppland, Mike. "8 viisi voolu loomiseks vastavalt Mihaly Csikszentmihalyi-le." Positiivne psühholoogia, 20. november 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R. ja Shane J. Lopez. Positiivne psühholoogia: inimese tugevate külgede teaduslik ja praktiline uurimine. Salvei, 2007.