Avaliku esinemise ärevus: määratlus ja lahendused

Avaliku esinemise ärevus (PSA) on intensiivne mure ja hirm, mida inimene kogeb, kui ta toimetab või valmistub rääkima publik. Avaliku esinemise ärevust nimetatakse mõnikord lavahirmuks või suhtlemiskartuseks.

See ärevuse vorm on palju tavalisem, kui arvate. Sisse Tõhusa rääkimise väljakutse, Rudolph F. Verderber jt. teatasid, et "koguni 76% kogenud avalikud esinejad tunnevad enne kõne esitamist hirmu "(Verderber jt. 2012).

Sheldon Metcalfe, raamatu autor Kõne ehitamine, kinnitab, et see hirm on tavaline: "1986. aastal läbi viidud tuhande inimese uuringus avastasid teadlased, et inimesed tuvastasid avalik esinemine kui nende hirm number üks. Avaliku esinemisega seotud ärevus edestas isegi selliseid hirme nagu hambaarsti juurde minek, kõrgused, hiired ja lendamine. "(Metcalfe 2009). Mõne jaoks on avaliku esinemise hirm suurem kui surma, kõrguse või maod tekitav hirm.

Mis põhjustab avaliku esinemise ärevust maailma foobiate nimekirjas nii kõrgel kohal? Autor Cindy L. Griffin kirjutab: "Inimesed... ärevus avaliku esinemise pärast on kuuel põhjusel. Paljud inimesed on... murelik, sest avalik esinemine on

1. Romaan. Me ei tee seda regulaarselt ja seetõttu puuduvad meil vajalikud oskused.
2. Tehtud ametlikes sätetes. Meie käitumine kõne pidamisel on ettekirjutatud ja jäik.
3. Sageli tehakse seda alluvalt positsioonilt. Juhendaja või boss kehtestab reeglid kõne pidamiseks ja publik tegutseb kriitikuna.
4. Silmapaistev või ilmne. Esineja seisab publikust eraldi.
5. Tehtud võõra publiku ees. Enamikul inimestel on mugavam vestelda inimestega, keda nad tunnevad ...
6. Ainulaadne olukord, kus esinejale pööratav tähelepanu on üsna märgatav ... Sihtrühma liikmed kas jõllitavad meid või ignoreerivad meid, nii et me muutume ebatavaliselt enesekeskseks "(Griffin 2009).

Kui teil on avaliku esinemise ärevus ja kavatsete kõne pidada, ärge muretsege. On asju, mida saate teha, et oma hirm minimeerida ja oma ärevust eelnevalt hallata. Järgige neid näpunäiteid, kohandatud alates Avalik esinemine: arenev kunst, et probleemist edasi pääseda.

1. Alustage oma kõne kavandamist ja ettevalmistamist varakult.
2. Valige teema sa hoolid.
3. Saage oma teema eksperdiks.
4. Uurige oma vaatajaskonda.
5. Harjutage oma kõnet.
6. Teage oma sissejuhatust ja järeldusi hästi (Coopman ja Lull 2012).

Kui olete oma kõne jaoks piisavalt ettevalmistunud, soovite oma auditooriumi ees tööriistakomplekti ärevuse haldamiseks. Need strateegiad alates Harvardi ettevõtluse põhialused: ärisuhtlus aitavad teil kindlasti oma publiku üle võita ja hirmu vaigistada.

1. Ennetage küsimusi ja vastuväiteid ning töötage välja kindlad vastused.
2. Stressi vähendamiseks kasutage hingamistehnikaid ja pingeid leevendavaid harjutusi.
3. Ärgem mõelge iseendale ja sellele, kuidas te publikule ilmute. Lülitage oma mõtted vaatajaskonna poole ja vaadake, kuidas teie esitlus saab neid aidata.
4. Aktsepteerige närvilisust kui loomulikku ja ärge proovige enne esitlust seda toidu, kofeiini, ravimite või alkoholiga tasakaalustada.
5. Kui kõik muu ei õnnestu ja kui hakkate värisema, vali publikust sõbralik nägu ja rääkige selle inimesega.

Üks parimatest asjadest, mida mõni avalik esineja saab ise teha, on ettevalmistamine ja üks parimatest viisidest ettevalmistamiseks on kontrollnimekiri. Kolledži kirjutaja: mõtlemise, kirjutamise ja uurimise juhend pakub kogu kõnes kasutatavate strateegiate loendit.

Kui te ei tea, mida öelda, või kui teil on vaja mõnda aega enda ümberorienteerumiseks, võite mõne sellise taktika juurde tagasi minna. Kui te ei usu, et neid mäletate, kirjutage need märkmikule ja võtke need kaasa, kui on aeg rääkida. Mida vähem survet endale avaldate, seda parem.

1. Ole enesekindel, positiivne ja energiline.
2. Hoidke rääkimisel või kuulamisel silmsidet.
3. Kasutage žeste loomulikult - ärge sundige neid.
4. Näha ette publiku osalemine; küsitleda publikut: "Kui paljud teist ___?"
5. Säilitage mugav, püstine rüht.
6. Räägi ja räägi selgelt - ära kiirusta.
7. Vajadusel sõnastage uuesti ja täpsustage.
8. Pärast esitlust küsige küsimusi ja vastake neile selgelt.
9. Aitäh publikule.

Ärevuse vastu võitlemise strateegiad aitavad teil järgmise kõne ajal edu saavutada, kuid on ka samme, mida saate teha oma hirmust kasu saamiseks. Oma mõtteviisi muutmine avaliku esinemise suhtes võib olla lihtsalt teie pilet PSA-st vabanemiseks.

Muidugi, nii palju kui ise valmistute, ei lähe teie kõne täpselt plaanipäraselt. Ärge laske väikestel vigadel ärevaid mõtteid suurendada. Enda kõne ajal lämbumise vältimiseks soovitab psühholoog Sian Beilock jääda paindlikuks. "Mõnikord võib teil vajada mitut erinevat survega võitlemise strateegiat korraga, kui leiate, et peate olulist toimetama esitlus mida olete harjutanud täiuslikkuseni, samal ajal peate keerulisi küsimusi lennult välja saatma.

Selles survestatud olukorras edu saavutamiseks ei pea te ainult muredega võitlema, vaid peate ka veenduma, et te ei kontrolli oma harjutatud kõneharjutuste üle liiga palju kontrolli. Mõistmine, miks erinevad kõrgrõhuolukorrad võivad jõudluse rööbastelt maha tõmmata, võimaldab teil lämbumise vältimiseks valida õige strateegia "(Beilock 2011).

Isegi neile, kes PSA-d ei koge, on enne kõnet närviline tunne normaalne, inimlik ja tervislik. Autor Frances Cole Jones julgustab nägema närvilisust teisiti: "Närvilisuse juhtimise trikk on hakanud mõtlema närvilisusest lihtsalt elusana olemiseks. "Soovitan teil öelda endale:" Vau, ma olen närvis. Suurepärane! See tähendab, et olen elus ja mul on energiat varuks. Mida peaksin selle vaba energiaga tegema? Andke see ära - pange sokid mu publikule maha. ”

Õppides seda tegema - närvilisust tervitama, sellesse sisse hingama ja taaskasutama täiendava pühendumuse ja animatsioon - võite tegelikult hakata seda ootama, proovima närvi minna, kui te pole närviline, "(Jones 2008).

Mõned väidavad, et väljend "mõistuse üle mateeria" kehtib avaliku esinemise ärevuse suhtes. Kõnepuudusega toimetulek annab soovitusi, kuidas enda suhtes ootusi kohandada ja positiivseid mõtteid mõelda. "Kui inimesed tunnevad, et nende avaliku esinemise oskus vastab publiku ootustele või ületab neid, siis ei taju nad olukorda ähvardavana. Kui aga inimesed ei tunne, et nende oskused on publiku ootuste täitmiseks piisavad, siis peetakse seda olukorda ähvardavaks.

Kognitiivsed teoreetikud usuvad, et niimoodi vastupidiseid tulemusi loovad mõtted põhjustavad avaliku esinemise ärevust. Kui inimesed tajuvad avalikku esinemist kui midagi, mida tuleb karta, kutsub taju esile füsioloogilisi reaktsioone sobiv olukorras, kus inimese füüsiline heaolu on ohus (suurenenud südametegevus, higistamine, jne.). Need füsioloogilised muutused tugevdavad inimese määratlust olukorrast kui midagi, mida tuleb karta, "(Ayres ja Hopf 1993).

• Ayres, Joe ja Tim Hopf. Toimetulek kõne ärevusega. Ablex, 1993.
• Beilock, Sian. Õhuklapp: mis aju saladused avaldavad selle õigeks saamisel, kui peate. Atria Raamatud, 2011.
• Coopman, Stephanie J. ja James Lull. Avalik esinemine: arenev kunst. 2. väljaanne, Wadsworth, 2012.
• Griffin, Cindy L. Kutse avalikule esinemisele. 3. toim. Wadsworth, 2009.
• Harvardi ettevõtluse põhialused:Ärisuhtlus. Harvard Business School Press, 2003.
• Jones, Frances Cole. Kuidas vau: tõestatud strateegiad oma [hiilgava] enese müümiseks igas olukorras. Ballantine Books, 2008.
• Metcalfe, Sheldon. Kõne ehitamine. Wadsworth Publishing, 2009.
• VanderMey, Randall jt. Kolledži kirjutaja: mõtlemise, kirjutamise ja uurimise juhend. 3. väljaanne, Wadsworth, 2009.
• Verderber, Rudolph F. jt. Tõhusa rääkimise väljakutse. 15. väljaanne, Cengage Learning, 2012.