8 viisi, kuidas oma tähelepanu ulatust suurendada

Kas teil on keskendumisega probleeme, kui loete raamatut või kuulate loengut? Võite võtta südamesse teadmise, et võite oma tähelepanu ulatust suurendada. Ehkki kergelt tähelepanu hajutamiseks on mõned meditsiinilised põhjused, ei ole see alati nii.

Mõnikord saab teie tähelepanu pikkust parandada mittemeditsiiniliste tegurite abil. See tegevuste loetelu võib teie õpharjumuste parandamisel olulist rolli muuta.

Mis pistmist nimekirja koostamisega on keskendumisega? Lihtne.

Meil on sageli raskusi ühele asjale tähelepanu pööramisega, kuna meie aju tahab eemalduda, et mõelda millelegi muule. Kui peaksite kirjutama oma ajaloo pabernäiteks võib teie aju soovida hakata mõtlema mängu mängimise pärast või muretsema eesseisva matemaatikatesti pärast.

Peaksite saama harjumuse koostada igapäevane ülesannete loend, kirjutades kõik asjad, mida peate konkreetsel päeval tegema (mõtlema). Seejärel tähtsustage oma nimekirja tähtsuse järjekorda selles järjekorras, kus eelistate neid ülesandeid täita.

Kirjutades kõik asjad, mida peate tegema (või mõtlema), saate tunne oma päeva üle kontrolli. Te ei pea muretsema selle pärast, mida peaksite tegema, kui peaksite keskenduma ühele konkreetsele ülesandele.

Nii lihtne kui see harjutus võib kõlada, on see tegelikult väga tõhus, aidates teil keskenduda ühele asjale korraga.

Kui järele mõelda, võib meditatsioon tunduda tähelepanu pööramise vastandina. Meditatsiooni üks eesmärk on meele puhastamine, kuid teine ​​meditatsiooni element on sisemine rahu. See tähendab, et mediteerimine on tegelikult aju treenimine, et vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist.

Kuigi meditatsioonil on palju määratlusi ja palju erimeelsusi selle osas, millised meditatsiooni eesmärgid võivad olla, on selge, et meditatsioon on tõhus viis keskendumise suurendamiseks.

Ja pidage meeles, et te ei pea saama asjatundjaks ega obsessiivseks meditaatoriks. Võtke lihtsalt iga päev natuke aega, et läbida põgus meditatsiooniharjutus. Võite alustada uut, tervislikku harjumust.

Näib loogiline, et unepuudus mõjutab meie sooritusi, kuid on olemas teadus, mis ütleb meile täpselt, mis juhtub meie ajudega, kui me une ära võtame.

Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad pikema aja jooksul öösel vähem kui kaheksa tundi, on reageerimissüsteemid aeglasemad ja teabe meeldejätmine raskem. Tegelikult võivad isegi väikesed magamisharjumuste piirangud teie akadeemilisi tulemusi halvasti mõjutada.

See on halb uudis teismelistele, kellele meeldib hilisõhtul testile järele tulla. On olemas mõistlik teadus, mis näitab, et eksamile eelneval õhtul raputades võite teha rohkem kahju kui kasu.

Ja kui sa oled une ajal tüüpiline teismeline, soovitab ka teadus, et sa peaksid selle harjumuspäraseks tegema magada pikemaid tunde kui tavaliselt.

Kas olete süüdi selles, et andsite maitsvatele rämpstoitudele natuke liiga palju? Olgem ausad: paljud inimesed naudivad toitu, milles on palju rasvu ja suhkruid. Kuid need toidud võivad olla halvad uudised, kui on vaja keskenduda ühele teemale või ülesandele.

Rasva- ja suhkrusisaldusega toidud võivad teile ajutiselt energiat anda, kuid sellele energiale järgneb peagi krahh. Kui teie keha on toitainevaese, ületöödeldud toidu kiire ära põlenud, tunnete end groggis ja unisena.

Vähendage ekraaniaega

See võib olla noorte seas läbi aegade kõige ebapopulaarsem soovitus, kuid teadus on selge. Ekraaniaeg - või mobiiltelefonide, telerite, arvutiekraanide ja mängukonsoolide vaatamisele kulutatud aeg mõjutab selgelt tähelepanu osakaalu.

Teadlased alles hakkavad uurima tähelepanu pikkuse ja ekraaniaegade suhet, kuid üks on kindel: paljud teadlased ja haridusspetsialistid soovitavad vanematel piirata ekraaniaega, kuni nad saavad paremini aru eredate tulede ja elektrooniliste seadmete mõjudest ekraanid.

Vähemalt üks uuring on näidanud, et meeskonnaspordis osalevate õpilaste keskendumisvõime ja akadeemilised oskused paranevad. Võib juhtuda, et aktiivne olemine on abiks samal viisil, nagu meditatsioon töötab. Spordis osalemine treenib teie aju keskenduma konkreetsetele ülesannetele ja sulgema mõtteid, mis teie esinemist segavad.

Samuti on uuringuid, mis näitavad, et füüsiline aktiivsus võib kontsentratsiooni parandada. Paarkümmend minutit enne raamatu lugemist kõndimine võib suurendada teie võimet kauem tähelepanu pöörata. Selle põhjuseks võib olla aju lõdvestamine, valmistudes ette antud ülesandeks.

Paljude inimeste jaoks on eksitav meel tegelikult distsiplineerimata meel. Harjutamisega saate oma meelt natuke distsipliini õpetada. Üks asi, mida peaksite proovima kindlaks teha, on see, mis teid tegelikult häirib.

See harjutus aitab teil kindlaks teha, miks teie mõte lugemise ajal eksleb ja mida saate oma tähelepanuhäirete vähendamiseks teha.

• Esiteks järgige selle lehe ülaosas olevaid nõuandeid ja koostage nimekiri kõigist teie toimingutest. Esmalt viige lihtsad asjad minema.
• Järgmisena haarake stopper. Enamik telefone on varustatud ühega.
• Valige nüüd ajakiri, raske raamat, või a ajaleht ja valige lugemiseks selline lõik, mida tavaliselt ei loeks (kui just ei sunni).
• Käivitage stopper ja lugege. Proovi keskenduda, kuid peata ennast niipea, kui tunned, et su meel hakkab eksima.
• Kirjutage üles, mis teid häiris. Mille peale sa hakkasid mõtlema? Kas see oli midagi toredat, mida võiksite selle asemel teha, või oli see midagi, mille pärast muretsete?
• Kirjutage üles teema või mõte, mis teid eksitas. Tehke seda viis korda ja analüüsige tulemusi. Kas näete mustrit?

Mida rohkem te ülaltoodud harjutust läbi jooksete, seda rohkem treenite oma aju rajal püsimiseks. Olete tegelikult väga tahtlik andma oma ajule vanaaegse hea distsipliini!