Te teate juba, et regulaarne treenimine on oluline kaalu kontrollimiseks ja mitmesuguste tervislike seisundite vältimiseks. Kuid see võib ka teie akadeemilisi tulemusi parandada. Ja kui olete kaugõppe üliõpilane, võite jätta kasutamata mõned võimalused kehaliseks tegevuseks, mida pakuvad traditsioonilisemad üliõpilased, kes rutiinselt ülikoolilinnas ringi käivad. Kuid see on pingutamist väärt plaan selle jaoks skevadharjutus oma igapäevasesse raviskeemi.
Regulaarsetel treenijatel on kõrgemad GPA-d ja lõputasemed
Jim Fitzsimmons, toim. Reno Nevada ülikooli ülikoolilinnaku puhke- ja tervisekeskuse direktor D ütleb ThoughtCole: „Me teame, et õpilased harjutus regulaarselt - vähemalt 3 korda nädalas - intensiivsusega kaheksa korda puhates (7,9 METS), lõpetage kõrgemad määrad ja teenivad keskmiselt kogu GPA punkti kõrgemalt kui kolleegid, kellel seda pole trenni. ”
Uuring, mis avaldati ajakirjas Medicine & Science in Sports & Medicine, määratleb kehalise aktiivsuse vähemalt 20-minutise jõulise liikumisena (vähemalt 3 päeva nädal), mis põhjustab higi ja rasket hingamist või mõõdukat liikumist vähemalt 30 minutit, mis ei tekita higi ja rasket hingamist (vähemalt 5 päeva nädal).
Kas arvate, et teil pole aega trenni teha? Mike McKenzie, PhD, Winston-Salemi Riikliku Ülikooli treeningfüsioloogia spordimeditsiini juhataja ja Kagu-Ameerika spordimeditsiini kolledži valitud president, räägib ajalehele ThoughtCo „A dr Jennifer Flynni juhitud rühm uuris seda Saginaw Valley osariigis viibimise ajal ja leidis, et üle kolme tunni päevas õppinud õpilased olid 3,5 korda suurema tõenäosusega treenijad. ”
Ja McKenzie ütleb: "Õpilased, kelle GPA oli üle 3,5, olid 3,2 korda suurema tõenäosusega regulaarsed treenijad kui need, kelle GPA oli alla 3,0."
McKenzie sõnul avastasid teadlased enam kui kümme aastat tagasi seose lastel treenimise, keskendumise ja keskendumise vahel. „Oregoni osariigi grupp, mida juhtis Dr Stewart Trost leidis võrreldes kooliealiste lastega märkimisväärselt paremat keskendumisvõimet, mälu ja käitumist, võrreldes lastega, kellel oli täiendav õppetund. "
Hiljuti a Uuring autor Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions näitas, et isegi lühikestel füüsilise aktiivsuse "mikrolõikudel" kogu päeva jooksul võib olla positiivne mõju. Jennifer Turgiss, drPH, Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions käitumisteaduse ja analüütika asepresident, räägib ThoughtCo-le, et pikka aega istudes - mida üliõpilased on altid tegema - võib olla negatiivne tervis efekt.
“Kuid meie uuringus leiti, et viis minutit kõndimist igal tunnil oli a positiivne mõju meeleolu, väsimuse ja nälja pärast päeva lõpus, ”räägib Turgiss.
See võib olla eriti kasulik õpilastele, kes töötavad ka täistööajaga ning õpivad õhtul ja öösel. „Kui teil on palju vaimset ja füüsilist energiat päeva lõpus, mis nõuab palju istumist, näiteks a tudengipäeval, võib jätta neile muude tegevuste jaoks rohkem isiklikke ressursse, ”võtab Turgiss kokku.
Niisiis, kuidas treenimine parandab akadeemilisi tulemusi?
Tema raamatus Säde: revolutsiooniline uus teaduse treenimine ja ajuKirjutab Harvardi psühhiaatriaprofessor John Ratey: "Harjutus stimuleerib meie halli ainet, et toota ajule Miracle-Gro." A Uuring Illinoisi ülikooli teadlased leidsid, et füüsiline aktiivsus suurendas põhikooliõpilaste tähelepanu pöörata ja suurendas ka nende akadeemilisi tulemusi.
Treening alandab stressi ja ärevust, suurendades samal ajal keskendumist. "Ajus tuletatud neurotroopne tegur (BDNF), mis mängib mälu, on pärast intensiivset treeningut märkimisväärselt tõusnud," ütles Fitzgerald. "See on üsna sügav teema, milles on nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised tegurid," selgitab ta.
Lisaks õpilase kognitiivsete oskuste mõjutamisele parandab õppimine ka muul viisil akadeemilisi tulemusi. Osteopaatilise meditsiini Touro kolledži dotsent dr Niket Sonpal ütleb ajalehele ThoughtCo, et treening põhjustab inimese kolme füsioloogilist ja käitumismuutust.
1. Treening nõuab ajahaldust
Sonpal usub, et õpilased, kes ei planeeri treeninguaega, on tavaliselt struktureerimata ja samuti ei planeeri nad õppimise aega. “Seetõttu oli gümnaasiumi võimlatund nii tähtis; see oli pärismaailma tava, ”räägib Sonpal. "Isikliku treeninguaja kavandamine sunnib kolledži üliõpilasi kavandama ka õppeaega ja see õpetab neile blokeerimise aja olulisust ja õpingute tähtsuse järjekorda seadmist."
2. Treening võitleb stressiga
Mitmed uuringud on tõestanud seost treeningu ja stress. "Mõni kord nädalas tehtud jõuline treenimine vähendab teie stressitaset ja vähendab tõenäoliselt kortisooli, mis on stressihormoon," ütleb Sonpal. Ta selgitab, et need vähendused on üliolulised tudengid. "Stressihormoonid pärsivad mälu teket ja teie magamisvõimet: kaks peamist asja, mis on vajalikud eksamitel kõrge tulemuse saamiseks."
3. Treening kutsub esile parema une
Kardiovaskulaarsed treeningud tagavad une parema kvaliteedi. „Parem uni tähendab õpingute lühiajalise pikaajalise mälu üleviimist REM-i ajal,“ ütleb Sonpal. "Nii mäletate proovipäeval seda pisikest pisiasja, mis annab teile vajalikud hinded."
On ahvatlev arvata, et olete nii hõivatud, et te ei saa endale sportimist lubada. Kuid tõsi on vastupidine: te ei saa seda endale lubada mitte harjutama. Isegi kui te ei saa pühenduda 30-minutilistele seanssidele, võivad päeva jooksul toimuvad 5- või 10-minutilised kilod muuta teie akadeemilisi tulemusi märkimisväärselt.