Miks võib olla perfektsionist, olla kahjulik

Kui olete perfektsionist, olete tõenäoliselt tuttav tundega, et soovite saada kõike lihtsalt õigesti. Võite vaeva näha paberite edastamisega, muretseda tööl olevate projektide üle ja muretseda isegi mineviku väikeste vigade pärast.

Kõrged standardid on üks asi, perfektsionism aga hoopis teine. Ja nagu mõned teadlased on avastanud, võib täiuslikkusel olla tõsiseid tagajärgi nii vaimsele kui ka füüsilisele heaolule.

Vastavalt teadlased, peavad perfektsionistid end ebareaalselt kõrgete standardite järgi ja muutuvad enesekriitiliseks, kui nad usuvad, et ei ole neid norme täitnud. Tõenäoliselt tunnevad end ka perfektsionistid süü ja häbi kui nad kogevad ebaõnnestumisi, põhjustab see sageli olukorda, kus nad tunnevad muret, et nad võivad ebaõnnestuda. Amanda Ruggeri, kirjutades perfektsionismist BBC tulevik, selgitab, “Kui [perfektsionistid] ei õnnestu, ei pea nad lihtsalt pettuma selle pärast, kuidas neil läks. Nad tunnevad häbi selle üle, kes nad on. ”

Ehkki paljud inimesed näevad tipptasemel tegutsemist kui a hea asi, leidsid teadlased, et äärmisel juhul on perfektsionism tegelikult seotud madalama vaimse tervisega.

Sisse üks uuring, analüüsisid teadlased varasemates uuringutes, kuidas perfektsionism oli seotud vaimse tervisega. Nad vaatasid kokku 284 uuringut (üle 57 000 osalejaga) ja leidsid, et see on perfektsionism seostati depressiooni, ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire ja söömise sümptomitega häired. Samuti leidsid nad, et kõrgema perfektsionismiga inimesed (st osalejad, kes samastusid tugevamalt perfektsionistlike tunnustega) teatasid ka üldise psühholoogilise stressi kõrgemast tasemest.

Ühes artikkel avaldatud 2016. aastal, vaatasid teadlased, kuidas perfektsionism ja depressioon olid aja jooksul seotud. Nad leidsid, et kõrgema perfektsionismiga inimestel kippus olema depressioonisümptomite sagenemine, mis viitab sellele, et perfektsionism võib olla depressiooni väljakujunemise riskifaktor. Teisisõnu, kuigi inimesed võivad mõelda oma perfektsionismist kui millelegi, mis aitab neil edu saavutada, näib, et perfektsionism võib nende vaimsele tervisele tegelikult kahjulik olla.

Kas perfektsionism on alati kahjulik? Psühholoogid on seda küsimust arutanud, mõned vihjavad, et võib olla selline asi nagu adaptiivne perfektsionism, milles inimesed hoiavad end kõrgel tasemel, tegemata enesekriitikat nende tehtud vigade üle. Mõned teadlased on soovitanud, et perfektsionismi tervislikum vorm hõlmab eesmärkide poole püüdlemist, kuna soovite, ja mitte süüdistada ennast, kui eesmärki ei saavutata. Teised teadlased viitavad siiski, et perfektsionism on pole kohanemisvõimeline: nende teadlaste sõnul on perfektsionism midagi enamat kui lihtsalt kõrgete standardite hoidmine ja nemadki ära tee arvan, et perfektsionism on kasulik.

Sisse üks uuring, vaatasid teadlased, kuidas perfektsionism on aja jooksul muutunud. Teadlased vaatasid üle 41 000 kolledži üliõpilase varem kogutud andmed (1989 - 2016). Nad leidsid, et uuritud aja jooksul teatasid üliõpilased perfektsionismi taseme tõusust: nad pidasid seda kinni ise kõrgemate standardite järgi, tundsid, et neile on seatud kõrgemad ootused, ja hoidsid teisi kõrgemal standardid. Oluline on see, et kõige rohkem kasvasid sotsiaalsed ootused mille noored täiskasvanud said ümbritsevast keskkonnast kätte. Teadlaste hüpotees on, et see võib olla tingitud sellest, et ühiskond on järjest konkurentsitihedam: üliõpilased võivad seda survet oma vanematelt ja ühiskonnalt ära tunda, mis suurendaks perfektsionismi kalduvused.

Kuna perfektsionismi seostatakse negatiivsete tulemustega, mida saab perfektsionismi kalduvusega inimene oma käitumist muuta? Kuigi inimesed on mõnikord kõhklev et loobuda oma perfektsionistlikest kalduvustest, märgivad psühholoogid, et täiuslikkusest loobumine ei tähenda vähem edukust. Tegelikult, kuna vead on oluline osa õppimine ja kasvamine, ebatäiuslikkuse omaksvõtmine võib meid pikas perspektiivis tegelikult aidata.

Üks võimalik perfektsionismi alternatiiv hõlmab selle arendamist, mida psühholoogid nimetavad kasvu mõtteviis. Stanfordi ülikooli teadlased on leidnud, et kasvumõtte viljelemine on ülioluline viis, mis aitab meil oma ebaõnnestumistest õppida. Erinevalt fikseeritud mõtteviisiga inimestest (kes näevad oma oskuste taset kaasasündinud ja muutumatuna) usuvad kasvumõtlemisega inimesed, et nad saavad oma võimeid parandada oma vigadest õppimisega. Psühholoogid märgivad, et vanemad võivad mängida olulist rolli oma laste tervislikuma hoiaku kujunemisel ebaõnnestumiste suhtes: nad saavad oma lapsi kiita selle eest, et nad pingutus (isegi kui nende tulemused oleksid ebatäiuslikud) ja need aitavad lastel õppimise ajal järjekindlust õppida vigu.

Teine potentsiaalne alternatiiv perfektsionismile on viljelemine enese kaastunne. Enda kaastunde mõistmiseks mõelge, kuidas reageeriksite lähedasele sõbrale, kui nad teevad vea. Koefitsiendid on sellised, et vastaksite tõenäoliselt lahke ja mõistva teadmisega, et teie sõber mõtles hästi. Idee taga enese kaastunne on see, et me peaksime vigu tehes kohtlema lahkelt, tuletama endale meelde, et eksimused on osa inimeseks olemisest, ja vältima negatiivsete emotsioonide tarbimist. Nagu Ruggeri osutab BBC tulevik, enesest kaastunne võib olla vaimsele tervisele kasulik, kuid perfektsionistid ei kipu end kaastundlikul viisil kohtlema. Kui soovite proovida edendada rohkem enese kaastunnet, on enese kaastunde kontseptsiooni välja töötanud teaduril lühike treening võid proovida.

Psühholoogid on ka pakkunud, et kognitiivne käitumisteraapia võib olla viis aidata inimestel muuta oma arvamust perfektsionismi kohta. Ehkki perfektsionism on seotud madalama vaimse tervisega, on hea uudis see, et perfektsionism on midagi, mida saate muuta. Töötades selle nimel, et näha vigu kui õppimisvõimalusi, ja asendades enesekriitika sellega enese kaastunne, on võimalik üle saada perfektsionismist ja arendada tervislikum viis eesmärkide seadmiseks enda jaoks.

• Curran, T., ja Hill, A. Lk. (2017, 28. detsember). Perfektsionism suureneb aja jooksul: metaanalüüs sündimiskohorti erinevuste kohta aastatel 1989 kuni 2016. Psühholoogiline bülletään. Eelnev veebiväljaanne. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M (2015, 17. september). Kas on võimalik olla perfektsionist ilma ise pähkleid ajamata? Teadus meist (ajakiri New York). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R L. (2017, 15. märts). Edukas ebatäiuslikkus. Psühholoogia tänapäeval. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H J., Hagger, M. S., ja Egan, S. J. (2016). Perfektsionismi ja psühhopatoloogia seos: metaanalüüs. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Enda kaastunde määratlus. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K D. (2017, 18. mai). Olles perfektsionisti vanemad. Psühholoogia tänapäeval. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21. veebruar). Perfektsionismi ohtlikud varjuküljed. BBC tulevik. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., ja Gralnick, T. (2016). Kas perfektsionismi mõõtmed on depressiivsete sümptomite haavatavuse tegurid pärast neurootilisuse kontrolli alla saamist? 10 pikisuunalise uuringu metaanalüüs. Euroopa Isiksuse Teataja, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf